Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Trening 3dniowy, z typowym splitem. plecki + bic : podciaganie na drazku szerokim uchwytem : 3serie, max wioslowanie sztangielka : 12/10/8p, 18kg / +4kg seria martwy : 12/10/8p, 50kg / +20kg seria uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria mlotki : 3 x 10p, 12kg Klata + tric : wyciskanie sztanki na skosnej, 45s : [...]

[...] zostawić te dodatkowe ćwiczenie i zobaczyć jak to na Ciebie podziała. Biceps: uginanie na modlitewniku - 1x15, 1x10, 1x5, 1x5max - wystarczy ? ----> w 10 i 5 daj 2s. Unoszenie ramion sztanga/sztangielek będzie lepsze. Triceps: wyciskanie francuskie sztangielką leżąc - 1x15, 1x10, 1x5, 1x5max -----> j/w (ewentualnie możesz odpuścić [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x48kg 7x55kg wyciskanie sztangielek skos w górę 10x17kg 10x17kg rozpiętki 10x8kg 10x8kg Push press 10x34kg 10x38kg 8x42kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x8kg 10x8kg wyciskanie francuskie sztangi stojąc 8x18kg 8x18kg pompki w podporze tyłem 12 12 I trening dzisiejszy (B) (nie [...]

[...] tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12x65/10x70/8x75 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 10x70,1070 3. Wyciskanie sztangielek skos do góry 12x22,10x24,8x26 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x10,10x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10x16,10x16 6.Wyprosty ramion na wyciągu 10x45,10x45 8. Wspiecia na palce 2s [...]

[...] - Sesja B 1.Wyprosty nóg na maszynie 12x50, 10x55,8x60 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. Wyciskanie hantelków skos 12x22, 10x24, 8x26 4. Unoszenie handelków w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12x14, 10x16 6. Wyprosty ramion na wyciągu 12x50, 10x55 7. Wspiecia na [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku szer. chwyt 10x10 10x9 3.Wyciskanie hantli skos+ 12x22, 10x24, 8x26 - bardzo lekkie się te hantelki zrobiły, musze dorzucić na przyszły trening 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12 5.Uginanie ramion młotkowo 12x14, 10x16 6.Prostowanie ramion na wyciągu 12x55, 10x60 7.Łydki - zrezy6gnowałem bo [...]

PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos 4x6 12,10,8,6 - rozpietki na poziomie 2x12 4s -rozpiętki skos 2x10 wywal TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z [...]

hmm, jeszce coś innego: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc lub odwrotne rozpiętki na maszynie (jeśli masz możliwość..) 4x10 będzie ok?

Białko daj 160-200g, tłuszcze 80g, reszta węgle. Co do barków to ćwiczenia do zmiany ponieważ nie uwzględniłeś tyłu. Daj powiedzmy coś takiego: Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-21 21:49:23

[...] pozno wstałem... w ciagu dnia mi uciekl jeden posiłek... no nic - jutro nadrobie :) Trening Dziś dodatkowy trening w tygodniu. Zrobiłem troszkę dla odmiany... Rozgrzewka 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielek bokiem + Brzuch :) Musze sie zająć troszke mocniej barkami... Po treningu [...]

[...] 2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 3. uginanie nadgarstków nachwyt 3s Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4s 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] Helios 1 tab Clenu 1x stimerex 20mg johy W ruch wczoraj ruszyły barki i bic Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x10 15 20 25 25kg Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x10 60kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 12,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia j/w Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 12,5kg I na bica 3 cwiczenia po 4 [...]

[...] 2.Prostowanie ramienia wyciągu górnym (mam na myśli to ćwiczenia z parą rąk , gdzie sie ściąga tą line) 3s 10p Czwartek: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s 10p 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p 2.Uginanie nóg w leżeniu 4s 10p [...]

[...] Czwartek:Barki+Biceps 1.Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco- 10/8/6/6 - zmieniam na hantle co tydzien/dwa , ostatnio pomyslalem o wyciskaniu sztangi sprzed glowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie , kazda serie robie do upadku miesniowego za***iscie czuje barki 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10 [...]

góra siła wyciskanie sztangi płasko - 4s x 5 wyciskanie sztangielek skos - 4s x 8 wiosłowanie sztangą - 4s x 6 sciąganie linki wyciągu górnego szeroko - 4s x 8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3s x 8 uginanie ramion sztangą stojąc - 3s x 8 wyciskanie francuskie - 3s x8 dół siła: przysiady ze sztangą z tyłu 4s x 5 mc - 4s x 5 prostowanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 Osle wspięcia 4x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

www.kulturystyka.pl/atlas/ Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - krzesłach 3x8-12 - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x8-12 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x 15-20 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 3x8-12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 3x8-12 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15-12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-6 [...]

Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 3 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stałym ciężarem Triceps 1 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 2 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną [...]

[...] Podudzia: Uginanie nóg leżąc: 4x10 Kark: Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czubka nosa głowy: 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10 Pompki na triceps: 4x25 Bicepsy: Uginanie [...]