SPLIT do oceny - MASA

Witam forumowiczów!

Prosiłbym o ocenę, sugestię, korekty planu

Cel: masa
Mój staż to około 15 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydał by sie pożądny trening

Poniedzialek

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8

Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max.


Środa

Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8-6
MARTWY CIĄG 12-10-8-6

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6


Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15-12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max.

plan jest nawet ok minimalne zmiany moge zaproponowac tylko

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 dalbym na plaskiej,chyba ze chcesz odmiany to zostaw

Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8

Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max.


Środa

Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8-6 podciaganie sie na drazku
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6wioslowanie, hantle
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8-6
MARTWY CIĄG 12-10-8-6

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6


Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15-12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max.

I tyle bym zmienil plan ulozyles dobry, a myslalem ze juz nikt nigdy nie rozpisze poprawnego planu.

a gdzie brzuch ?

Brzuch pewnie jest ale nie umieszczony w planie

Zamieniłbym jeszcze poniedziałek ze środa i będzie lux

pozdro

rion10 ma racje brzuch jest ale nie umiescilem go w planie

Nie chce zmieniac poniedzialku ze sroda bo po klatce bede mial zmeczone barki. Tak jak napisalem wczesniej chyba bedzie lepiej??? (jezeli nie mam racji to mnie poprawcie)

Tylko przedni akton będzie po klatce zmeczony i myslę ze da radę się zregenerowac , gorzej jak nie zdążą sie zregenerowac protowniki bo po środowym martwym ciągu dwa dni trochę mało a w piatek siady wiec może byc ciężko

Sprawdź w praktyce ja bym zamienił

pozdro

Wiec wszystko sie okaze...

dzieki