Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] nóg 5x12 3. Prostowanie nóg 5x12 1. Uginanie nadgarstków 4x20 2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 4x20 BRZUCH SOBOTA - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x8 3. Unoszenie sztangi do przodu 4x8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 2. Wyciskanie [...]

[...] do tego brzuch możliwe i że pomiedzy seriami zeby przyspieszyc trening SESJA B klatka wyciskanie na lawce głowa w dól 3x rozpiętki 3x barki wyciskanie hantelek(arnolki)3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie3x plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Typ sylwetki: ektomorfik Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie / fizyczna praca Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wegetarianin, straight edge Przeciwwskazania medyczne : zerwane więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie Zażywane [...]

[...] nachwytem - 2 serie, max powtórzeń *unoszenie tułowia z opadu - 2 serie po 12 powtórzeń klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń barki *Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie po 12 powtórzeń bicepsy *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie po 12 powtórzeń tricepsy *pompki w podporze [...]

Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]

Witam wszystkich. Jestem tu totalnie nowy. Czytałem wiele postów na temat odżywiania i treningów tutaj i postanowiłem sobie ułożyć taki plan, aby coś ze sobą robić. Dysponuję jedynie hantlami i drążkiem do podciągania. Jeśli możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s B: Uda: Martwy ciąg 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s C: Plecy: Martwy ciąg: 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Wznoszenie [...]

[...] WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -arnoldki 3s 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 lydki: -wspiecia na palce w staniu 4s (ile tu powtórzeń?) -odwrotne wspięcia na palce 3s (ile tu powtórzeń?) Środa: klata: [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi [...]

[...] PLECY + TRICEPS PLECY Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 5 serii (12-10-10-8-8) Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 5 serii (12-10-10-8-8) Unoszenie tułowia z opadu TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (10-8-8-6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6) Pompki na [...]

[...] mam jak bo brak stojaków wolnostojących ) Wspięcia na palce 3x20 Barki wyciskanie żołnierskie sztangi z klatki siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Nie pytajcie mnie o dietę, jem zdrowo i dużo, nic smażonego, żadnych słodyczy, [...]

[...] podchwytem 10/9/8 ŚRODA: BARKI +NOGI Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 14/12/10 unoszenie na boki hantelek siedzac 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Nogi Półprzysiad ze sztangą na karku 12/10/10/8 Wspiecia na palce SOBOTA: BICEPS+PLECY Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 12,10,10 BRZUCH ŚRODA: BARKI: Rogrzewka 1seria wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki Wyciskanie sztangi z przed klatki siedzac 4x8 Wyciskanie sztangielek zza karku 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Podciaganie sztangi do brody 3x12 NOGI: Rozgrzewka - 2serie przysiadow ze sztanga na barkach Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 [...]

[...] 5-8p Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 5-8p Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 5-8p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 6-12p Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 8-12p Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 6-10p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 6-10p Zestaw B Plecy: Wiosłowanie końcem [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” ŚRODA BARKI(KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Arnoldki 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami KAPTURY(4xMAX) 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” NOGI (KAŻDE ĆW 4x 10,10,10,10 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] na palce 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: prostowanie na wyciągu 3s Biceps: uginanie przedramion na wyciagu/uginanie na modlitewniku ze sztanga 3s B Plecy/Nogi: [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu przy pomocy specjalnej maszyny 4 serie po 15 powtórzeń Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń Trening aerobowy Zmieniony przez - KouS w dniu [...]

[...] to właśnie tak ćwicz." Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/ Przenoszenie 10/10/10 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/12 [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim chwytam 3x 10 Sztrugsy 3x 10 Środa odpoczynek ewentualnie brzuch w domu Czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Piątek Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uginanie ramienia ze [...]

[...] tydzień. Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie, powtórzenia 12/10/8) ~ dodać tutaj 4 serię z 6 powtórzeniami? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) dodać 4? -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie) Środa Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie na max) -Martwy ciąg (4 serie, powtórzenia [...]