Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Witam. Proszę aby ktoś ocenił trening. Przyszła pora na pierwszy cykl SAA na masę oczywiście a więc wypadałoby zmienić trening Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki 12/10/8/6 triceps -wyciskanie francuskie [...]

[...] dopisał w którym ćwiczeniu nie stosować progresji. Jak coś sobie dopomnę to napiszę. A oto plan: PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 Wspięcia na [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4 serie po 10-12 powt.) 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4 serie po 10-12 powt.) Brzuch (to co poniżej albo ABS 2) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (4 serie po 10-12 powt.) 2. Unoszenie barków w leżeniu na plecach przy uniesionych i zgiętych nogach (4 serie po 10-12 powt.) [...]

[...] SIADZIE PŁASKIM 4x12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA MASZYNIE 4x12 - MC 3x8,6,6,6 - SZRUGSY 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12 -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2. Przysiady wykroczne 15-15-15 3. Wspięcia na palce 15-15-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 - 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 - Chciałbym ćwiczyć tak jak kiedyś piramidalnie (zwiekszając obciążenie [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,12,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,10,8 [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach pośladki: hip thrust Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Wznosy ramion w bok z sztangielkami Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą B Plecy: [...]

[...] Podciaganie szerokim nachwytem/Sciaganie za kark 4x(max,max,/8,6)P Podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 3x(10,8,6)P Wyciskanie sztangi Skos Dol 4x(10,8,6,4)P Unoszenie Sztangielek bokiem/Unoszenie w przod 3x(12,12,12)S Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x(12,12,12)S Triceps-Wyciskanie Sztangi Plasko b.waskim uchwytem [...]

[...] - 4 serie ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce w staniu - 5-6 serii 2. Odwrotne wspięcia w staniu - 5-6 serii BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie Do tego na brzuszek ABS II.

[...] sztanga na barkach /6/8/10/12 -Prostowanie nóg w siadzie 8/10/12 -Uginanie nóg w leżeniu 8/10/12 Piątek (barki) : -Wyciskanie sztangi z przed głowy 6/8/10/12 *Superseria: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12 -Unoszenie ramion w przód ze sztanga 8/10/12 ... -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/10/12 -Arnoldki 8/10/12 -Szrugsy [...]

Cześć! Lat 22, 186cm wzrostu, 96kg wagi, staż treningowy na siłowni: 2 lata treningu, przerwa roczna, 1,5roku treningu, przerwa 2 lata aż do dziś. W międzyczasie inne sporty: boks, pływanie, bieganie. Przez kilka miesięcy przebywam za granicą i chciałbym popracować nad formą i zrzucić kilka kilogramów. Siłownia tutaj jest dla mnie za droga, więc [...]

[...] 12 10 8 8 -Wspięcia na palce 4x max Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 10 8 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 [...]

[...] prosze żebyście poprawili ewentualne błędy itp :P a i dodam że wcześniej pływałem 5 lat Poniedziałek Mięśnie Naramienne 1.Wyciskanie Sztangielek 12x4 2.Arnoldki 12x4 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x4 Wtorek Mięśnie Klatki Piersiowej 1.Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x4 [...]

Witam prosze o ocene splitu : PIĄTEK : PLECY + BICEPS MARTWY CIĄG 4s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2s NIEDZIELA: KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE LAWKA [...]

[...] ramienia w opadzie 4x8 -prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 4x8 Sobota Barki -Wycisknie sztangi sedzac zza glowy 4x8 -wyciskanie sztangi z przed glowy iedzac 4x8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 [...]

[...] (12,10,8,6) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12,10,8,6) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12,10,8,6) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x Max Piątek:Barki + biceps + przedramię 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8,6) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,6) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8,6) 1.UGINANIE [...]

[...] siedząc (4s, 12/10/8/8) 3. Uginanie nóg na wyciągu (4s, 12/10/8/8) 4. Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/15) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3s, 12/10/8) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków ze sztangą (3s, 20/15/10) Przedramiona: 1. [...]

[...] jakieś zmiany na lepsze ? (do dyspozycji mam tylko sztangielki) PONIEDZIAŁEK 16 12 10 8 (ilosc powtorzne w 1 cwiczniu) po kazdej seri wiekszy ciezar. BARKI: - Unoszenie ramion bokiem - Wyciskanie sztangielek - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI: - Przysiady - Przysiady [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego treningu. Za wszelkie uwagi i poprawki będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 + 2 ćwiczenia brzuch. Wtorek: Basen 45min Środa: Plecy - [...]

[...] ze sztanga 3s. po 12 powt. Piątek Nogi: Wykroki z hantlami 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s. 12,10,8 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12,10,8 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2s. 12,10 [...]