SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 628

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 291
Witam.

Proszę aby ktoś ocenił trening. Przyszła pora na pierwszy cykl SAA na masę oczywiście a więc wypadałoby zmienić trening

Klata+Tric


klata

-wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6
-rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8
-przenoszenie sztangielki 12/10/8/6

triceps

-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/10/8
-wyprosty ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 12/10/8/8


Plecy + Biceps


plecy

-podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8/8
-podciąganie sztangi w opadzie do klaty 12/10/8/6
-sciąganie drążka górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6

biceps

-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8
-uginanie naprzemian ze sztangielką chwytem młotkowym 12/10/8/8



Barki + Brzuch

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
-szrugusy sztanga z tyłu 12/12/10/8

brzuch
-unoszenie nóg leżąc 16/14/12
-skłony boczne ze sztangielką 12/10/8
-skłony w leżeniu głową w dół 16/14/12
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12/10/8



Nogi + Przedramiona


nogi

-przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
-prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
-uginanie nóg w siadzie 12/10/8/6
-wspięcia na place w staniu 12/10/8/8
-wspięcia na place w siadzie 12/10/8/8
-odwrotne wspięcia 12/10/8/8


przedramiona

-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10
-uginanie nadgarstków podchwytem stojąc, sztanga z tyłu 12/10

Pozdro



Zmieniony przez - pastrana87 w dniu 2009-01-25 11:21:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 291
Co jest Panowie, wszyscy śpią??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34282
Jak masz zamiar uzywac SAA -> to jest dla takich ludzi specjalny dzial - dopnig. Slowem - chcesz popelnic blad, popelniaj go w grupie ludzi ktorzy moga ci pomoc.

Trening jak na cykl SAA ->bieda.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja 6x6 by Arff =]

Następny temat

Szeroko rozumiane zwiększanie siły pleców

Fitmeal