Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 <-Progresja Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly Matry ciag 10/10/8/8/8 <-Progresja Sroda:Wolne Czwartek:Barki Lydki Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* [...]

[...] i Rozpietki 1 x 15 Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 4 x 6 Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 3 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Unoszenie w opadzie 4 x 12 Wyciskanie hantli 4 x 8 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 3 x15 Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 Przysiady ze sztangą 5 x [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego przedstawionego poniżej. Nie czepiajcie się, że nie ma ankiety, po prostu chciałbym abyście sprawdzili plan, ma on być na masę. Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam Dzień I KLATA: -wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 12,10,8,6 -rozpiętki ławka [...]

[...] -Bieganie 15 minut -Trening brzucha Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Czwartek – Barki i Przedramiona Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Unoszenie hantli przodem 3 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3 8 - 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 2 10 Wznosy [...]

[...] siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- z podporem o kolano 12/12 Środa Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10,10 dzien3 barki/bicepsy barki cw.1. wyciskanie sztangi zza glowy ilosc serii:6 ilosc powt:12,10,10,8,6,12 cw.2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10 cw.3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ilosc serii:4 ilosc powt:10,10,10,10 cw.4. Podciąganie [...]

[...] ze sztangą stojąc (10,8,8,6) Uginanie ramienia z hantlom o kolano (10,8,8,6) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6) Unoszenie ciężaru w przód (10,8,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8,6) Unoszenie w bok opadzie tułowia (10,8,8,6) Kaptury Szrugsy hantlami (15,15,12,12) Triceps [...]

[...] - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie -------------------------------------------------------------------------- BARKI: - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ---/=caVer=\--- [...]

[...] ramion podchwytem stojąc – z rączką wyciągu 12/8/6 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Sobota Barki-Nogi-Brzuch 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 3. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12/8/6 1.Przysiady 12/10/8/6 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10 3.PROSTOWNIE [...]

Pon: Klatka+Triceps wyciskanie sztangi na lawce skos w gore(4 serie) wyciskanie sztangi na lawce skos w dol(4 serie) rozpietki na lawce prostej(4 serie) wyciskanie sztangielek na lawce prostej(4 serie) wyciskanie sztangi w waskim uchwycie(4 serie) wyciskanie francuskie hantli jednoracz(4 serie) prostowanie przedramion ze sztangielkami w oapdzie [...]

[...] x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Martwy ciąg x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Przysiady wykroczne ze sztangielkami x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x3 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku x3 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 Brzuch: - [...]

[...] - barki - triceps PLECY 4x12 1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 Martwy ciąg 3 Wiosłowanie hantlem w opadzie BARKI 4x12 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Arnoldki 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia TRICEPS 4x12 1 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3 Prostowanei ramienia hantlem w [...]

[...] 12/12 3.uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 4.uginanie ramion siedziac w oparciu o udo 12/10 Piątek 5 dzień (barki+nogi) 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 1. Wspięcia na palce 12/12/12 2. Przysiady z hantlami 12/10/8 [...]

[...] 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ. 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”. BARKI ( do wszystkiego 3 serie, 8-10 powtórzeń) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK (barki). 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. [...]

[...] jak bocian bo nie chce sie zmasowac poki co, a slabe nie sa:) Myslalem o czyms takim zanim przejde do konkretniejszego planu na sile. Plecy Podciąganie - wyciag (3 x max) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie (10,8,6,4) przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,6,4) martwy ciąg (10,8,6,4) sztrugsy (15,12,10) Klata Prosta wyciskanie [...]

[...] (nachwyt) x1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem x2 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x1 BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Uginanie ramion ze [...]

[...] Uginanie ramion na wyciągu x4 III Dzień Nogi+barki Przysiady x4 progresja prostowanie nóg w siadzie x4 progresja Wspięcia x4 Wyciskanie na siędząco za głowę x4 progresja Unoszenie sztangielek bokiem x4 progresja IV Dzień Plecy+brzuch Podciąganie na drążku do klatki x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja sztugsy x4 [...]

[...] uda) 15,12,10,8,6 4x8-10 Wykroki 4x15 łydki Wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Wspięcia na palce w siadzie 4x15-20 Piątek Barki + mięsień czworoboczny + triceps + brzuch Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie rozgrzewkowe 4x10-12 Wyciskanie sztangielek w górę z barków w siadzie 2 serie rozgrzewkowe 4x8-10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie: 12.10.8.6 Przód i bok barków 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12.10.8 2. Arnoldki 3 serie 12,10.8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12.12.10.10 Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. 3 serie: 12.12.10. 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]