Unoszenie ramion w opadzie tułowia

czy ten trening jest ok? : PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] tu plan P&P: PUSH klata,barki,triceps - Wyciskanie hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 [...]

[...] Triceps 1. Wyprosty ramion ze sztangą łamaną siedząc 4x15 2. Wyprosty ramienia ze sztangielką leżąc na płaskiej 3x15 3. Pompki na poręczach 2x10 Barki + Brzuch Barki 1. Unoszenie sztangielek na przemian przed sobą 3x15 2. Wyciskanie zza karku 3x15 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 4 serie 10,10,8, 8 powt BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac, 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 10/10/10/10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15/15 - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/15(prosto) 15/15(prawe kolano,lewe [...]

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

[...] 4 serii 10-12 powt. Modlitewnik 4 serie 8-10 powt. Triceps: Sznurek 4 serii 10-12 powt. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serii 10-12 powt. Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serii 10-12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serii 10-12 powt. Dziennik uważam za otwarty, niebawem będą moje zdjęcia. [...]

[...] barkach 4s 12,10,10,8 -Uginanie nóg na maszynie 4s 12,10,10,8 -Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4s 20-25pow Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12,10,8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy czyli delikatne podciąganie sztangielek barkami 3s 12,12,10 [...]

[...] na palce ze sztangą na karku: 3 serie (25-20-15) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie (12-10-10-8) 2. Podciąganie sztangi do brody stojąc: 4 serie (10) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie (10) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie (10) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3 [...]

Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

[...] ze sztanga 3s. po 12 powt. Dzień 3 Nogi: Wykroki z hantlami 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s. 12,10,8 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2s. 12,10 Łydki: [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Nadszedł czas powrotu na siłownie po wakacyjnym obijaniu się. Postanowiłem podejść do tematu na poważnie, nie to co wcześniej. Mój staż to okresy po 3-4 miesiące ćwiczeń potem przerwa na przestrzeni ostatnich 2 lat, w tym roku od maja do lipca, potem wakacyjna przerwa i od 1 października wielki come back. Wcześniej [...]

[...] e)Martwy ciąg na prostych nogach 7 x 6-8 powtórzeń f)Wspięcia stóp na palcach 7 x 6-8 powtórzeń BARKI,MIĘŚNIE NARAMIENNE a)Wyciskanie sztangi zza głowy 7 x 6-8 powtórzeń b)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7 x 6-8 powtórzeń c)Unoszenie sztangielek stojąc 7 x 6-8 powtórzeń d)Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 7 x 6-8 powtórzeń [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami - młotkowe 3x 12,10,8 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 3. Arnoldki - 2x 10,10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,10 Abs2 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy [...]

[...] stojac DZIEN 5 *Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8( wyciskanie sztangi z klatki) 2) Szrugsy 3 serie po 20(podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-8) 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10(Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) *Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg w [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Czwartek *barki 1.wycisknie sztangi stojac sprzed glowy 2.wyciskanie sztangi siedzac zza karku 3.wyciskanie sztangielek siedzac 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6..Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Piatek *Plecy 1.podciaganie na drazku szeroko [...]

[...] masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/ A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s (15-10-5) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s (po 12 powt.) - [...]

[...] 3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3S PROSTOWNIKI 1 "MARTWY CIĄG" 3S 2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3S PIąTEK BARKI + KAPTURY 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 3S 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3S 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3S 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3S CO POWINIENEM POPRAWIć ? MI SIE WYDAJE ZE NA [...]

[...] drążku szeroki chwyt 4s-max pow -wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) 4s po 8-12 pow -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8 pow -martwy ciąg 3s po 8 pow barki(tył) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 10-12 pow -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s po 8 pow wtorek klatka -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s po [...]

[...] 3X 10:8:6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2X 8:6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3X 12:10:8 Wyciskanie sztangielek: 3X 10:8:6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3X 12:10:8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X 10:8:6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3X 10:8:6 DZIEŃ 2 sroda: Miesnie [...]

[...] opinie co mógłbym zrobić lepiej. Mam nadzieje na konkretną pomoc.Pozdrawiam Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”-kaptury 3x Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x Wtorek [...]