Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa [...]

Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]

witam. chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. czy mniejsze partie maja miec mniej serii? czyli np(klata) wyciskanie plasko 4 serie a juz(tricpes) wyciskanie francuskie 3 serie? Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli płasko 4serie rozpiętki na płaskiej 4serie triceps francuskie wyciskanie 4serie prostowanie ramienia w [...]

[...] - 4 serie(4x12) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (12,10,8,6) -Rozpiętki na maszynie - 3 serie (14,12,10) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 3 serie (12,10,8) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie (12,10,8) -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu-3 serie (3x10) -Wyciskanie sztangielek sprzed głowy- 3 serie (12,10,8)

[...] i staram się ją zmniejszyć Wcześniej ćwiczyłem klata+trip plecy+bic bary+nogi Plan na mase by Hommer: Dzień I Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Hack [...]

[...] -Wspiecia na palce 4x20 -Uginanie nog lezac 3x15/12/10 -Suwnica pozioma(Wypychanie) 3x15/12/10 -Prostowanie nog siadzac 3x15+1x max -Wyciskanie zolnierskie 3x15 -Unoszenie ramion do poziomu 3x20 -Wyciskanie sztangi zza glowy 3x15 -Sklony w lezeniu glowa w dol 4x20 -Sklony boczne ze sztangielka 4x20 -Unoszenie nog w podporze 4x20 [...]

Witam, czy ten plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Jeżeli jest cos do poprawy to bardzo bym prosił o uczynienie tego. Oto plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie [...]

[...] 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 Środa - Barki - Nogi 3) Barki : - Unoszenie hantli w bok s.3 x10 - Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc s.3 x10 - Wyciskanie sztangi zza karku s.2 x10 4) Nogi : - Zginanie nóg ze sztangielką [...]

[...] Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

[...] 12>10>8=8 4 serie Brzuch Piątek: Barki: (12 serii) - Wyciskanie sztangi z za głowy 12>10>8=8 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12>10>8>8 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10=10 4 serie Uda: (12 serii) - Przysiady za sztanga na barkach 12>10>8=8 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

[...] cm. Waga: 70kg. Płeć: Mężczyzna Cel: Masa 1 dzień Pompki klasyczne 10 8 8 Pompki na 3 krzesłach 8 6 6 Rozpiętki leżąc na taboretach 11 9 9 Wyciskanie sztangielek 12 9 9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Wiosłowanie 12 9 9 Podciąganie na drążku pod chwytem 7 6 5 2 dzień Przysiady [...]

[...] maszynie 10/10/10/10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10/10 - Wspięcia na palce w siadzie 20/12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 rozkład wygladał by tak T-W-T-W-T-W-W choc spotkałem sie z takim rozkładem [...]

[...] serie 20, 18, 16, 14 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 4 serie 6, 4, 2, 1 - Arnoldki (wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc z obrotem): 4 serie 8, 6, 4, 4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 6, 4 Piątek: PLECY + TRICEPS Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5 serii 8, 6, 4, 2, 1 - Martwy ciąg: 5 serii 8, 6, 6, [...]

[...] 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 8/8/8/8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12/12/12 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 [...]

prosze ocenic mi plan z gory wielkie dzieki. cwicze miesiac ogolno rozwojowe i 2 tyg wedlug tego planu. od nastepnego poniedzialku do tego dojdzie a6w na brzuch. wzrost:175,5cm masa:60kg Poniedzialek plecy+biceps 1. podciagnie na drazku szerokim uchwytem 2. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 3. podciaganie na drazku podchwytem 4. [...]

[...] Wygląda on następująco: Przód Przysiad rampa 6 Wyprosty 5s 12-6 reps Dipsy rampa 6 Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 12-8 reps Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-8 reps Unoszenie sztangielek w przód 3s 10 reps Uginanie ze sztangielką na modlitweniku 3s 12-10 reps Młotki 3s 10-8 reps + Brzuch Tył MC 5s rampa 6 Wiosłowanie sztangą [...]

Duże partie 4serie 12/10/8/6 małe 12/10/8 pon: Klata + biceps 1. wyciskanie sztangi na plasko 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3. rozpietki Biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. [...]

pon KLATKA -wyciskanie plaska 10,8,6,4,6 zmniejsze ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za [...]

[...] Split - partia 2x/tydzien A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek górę 2s Rozpietki Unoszenie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia B: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10=8=6=6 - Wykroki 8=8=8=8 - Wspięcia na palce 10=10=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 12=10=8=6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Unoszenie sztangielek przodem 10=10=10 Z góry wielkie dzięki za pomoc :)