trening na mase

czesć
od 10.04.2012 cwicze planem traktora71 https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
od pocztku tych wakacji jakos sie złozyło ze nie cwiczyłem.
Teraz cche znów powrócic, prawie w 100% mam diete, planuja z nia ruszyc od jutra.

Mam do Was pytanie, dalej cwiczyc planem traktora czy zmienic go na ten:

Poniedziałeek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10
- Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12/10/8/6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10/8/6/6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10
- Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8
- Szrugsy 20/15/10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10/10/10/10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10/8/6/6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10/10
- Wspięcia na palce w siadzie 20/12/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10

rozkład wygladał by tak T-W-T-W-T-W-W choc spotkałem sie z takim rozkładem cwiczeń T-T-W-T-T-W-W

przysiad - 69kg
MC - 89kg
wyc. na ławce lezac - 80kg

to sa kg, jakimi cwiczyłem na treningu









Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-07-29 23:27:53

podbijam

cwicz dalej planem,ktorym cwiczyles przed przerwa. ZAMYKAM TEMAT.