[...] na maszynie siedząc 3 serie (12 10 8 6) Uginanie na maszynie ale na tylną część uda lecąc na brzuchu 3 serie (12 10 8 6) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 10 8) Unoszenie hantli bokiem stojąc (10 10 8 8) Podciąganie sztangi do brody (10 10 8 8) Unoszenie sztangielek przed siebie na aktone przednią (10 10 8 6) Łydki, brzuch przedramię [...]
[...] chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Wtorek: Pośladki + Basen Basen: 1.Pływanie min. 1km 2. Sauna 20-30 min Pośladki: 1.Unoszenie nogi zgiętej w kolanie w klęku podpartym 20/20/20/20/20 2.Unoszenie nogi w górę leżąc na boku 20/20/20/20/20 3.Przysiady wykroczne 20/20/20/20/20 Środa: Klata + [...]
witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 Waga : 110kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: Ćwicze na ławeczce od czasu do casu od 3miesięcy. Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna sporadycznie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ławeczka z modlitewnikiem + Hantele [...]
[...] głową w górę 15/14/13/12/11 -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Arnoldki 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x10, 2x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10, 2x8 -Podciąganie barków 2x25 Czy ten trening jest dobry na masę ? Chciałbym robić [...]
Poniedziałek KLATA + TRICEPS klata--> 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10/8/8/6 3.rozpietki na ławce skos górny 4x 10/8/8/6 4. sciaganie linek wyciagu górnego w bramie 3x 10/8/6 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie francuzkie sztangi [...]
[...] ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 Przenoszenie sztangielki 3 x 12 Barki Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, [...]
[...] 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 - co seria [...]
[...] tułowia 3 serie 6-9-12 Nogi Przysiady ze sztangielkami 3 serie 6-9-12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 9-12 Trening B Klatka Rozpiętki 3 serie 6-9-12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 6-9-12 Triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2 serie 9-12 Plecy Szrugsy 3 serie 6-9-12 Nogi Przysiady wykroczne [...]
[...] Nogi 1.Przysiady ze sztanga 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 2.Przysiady wykroczne 12/10/8 3.Wspiecia na palcach w staniu 3xmax Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 3.Kaptury 10/10/10 Dzien 4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac-nadchwyt 12/10/8 seria wstępna-12/12 2.Uginanie ramion ze [...]
Witam. Proszę o ocenę poniższego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s 12/10 - Wyciskanie sztangielek płasko 2s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Wtorek i Piatek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE [...]
[...] 4x15 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x15 4. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 3.Arnoldki 4x15 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 5.Szrugsy 4x15 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x15 2. Wspięcia na palce w siadzie 4x15 [...]
Mam tylko dwa hantle i troche wolnego obciazenia w sam raz dla mnie zamirzam pocwiczyc troche w domu czy moze byc taki trening na jakis czas a pozniej zmiana? jeszcze gdzie wpisac podciaganie na drazku na plecy?? poniedzialek pompki z nogami u gory 5x12 przdramie nachwyt i podchwyt 4x12 nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie wtorek barki [...]
[...] hantli „francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-8 ___PIĄTEK BARKI (10) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 3. Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-8 BICEPS (11) 1. Uginanie ramion z sztangą 12-10-10-8 2. Uginanie ramion na wyciągu [...]
[...] w podporze 12,10,8,6 - Uginanie z linkami wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12,10,8,6 Brzuch 4-5 serii pod 20 powtórzeń Środa Barki - Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 - Unoszenie ramion na boki 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód 12,10,8 - Unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6 Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 - Wykroki [...]
[...] 8-12 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ 8-12 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 8-12 B Klatka piersiowa: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-12 Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 8-12 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8-12 [...]
[...] 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) BRZUCH -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 25 powtórzeń"
Staz 12 mie. 169cm masa 53kg Robilem Forme na lato cykl 1 , 2 teraz zmieniam na 6-tyg. plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie po 10 [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w góre 3x12 Barki 1. Wyciskanie sztangli zza karku - 12/10/8 2. Unoszenie hantelek na boki - 3x12 3. Podciąganie sdztangli wzdłuż ciała 3x12 WT Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 4x ok30 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
