Unoszenie ramion w opadzie tułowia

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] ale tam sa wyciagi a ja nie mam ich na domowej siłce poprawi lem ten plan przerwy pomiedzy cwiczeniami 3 min i progresja wszedzie Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie sztangi do przodu 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy [...]

Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]

[...] o udo z supinację 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s + 1,5h piłki nożnej na hali *** ŚRODA *** Brzuch: Podciąganie nóg do klatki piersiowej 4s Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 4s Spięcia 4s *** CZWARTEK *** Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantelkami na skosie w górę 4 serie -Ściąganie [...]

Brzuch skłony tułowia 2x20 Brzuch to trzeba dużo więcej zrobić. Albo z obciążeniem. 2dzień Plecy Ściąganie drążka do karku 4x12/8/5/2 martwy ciąg 4x5 wiosłowanie pół sztangą 3x12 wiosłowanie hantelką 2x20-15 Z MC bym uważał jak jesteś młody. Poza tym moim zdaniem taki trening powinno się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub [...]

[...] Piątek: Nogi: - Przysiady z hantlami 12/10/10/8 - Wykroki z hantlami 12/10 i 12/10 - Wspięcia na palce z hantlami 12/10/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - Arnoldki 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po 2x10kg

Hmm.. Obliczenia robiłem na stronie potrenigu.pl. Dałem aktywność fizyczną 3-5 dni w tyg. Program można znaleźć na chomiku. Dzisiaj wykonany trening pleców i bicepsa. Dodatkowo 10 minut na lekkim biegu, na rowerku żeby rozruszać mięśnie nóg po wczorajszym treningu. Na początek rozgrzewka, właściwy trening zaczyna się od martwego ciągu. Później [...]

Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 //////tu brakuje czegos na tył ud wspięcia na palcach 3x20 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 ///////dałbym drazek wznosy [...]

[...] górnego w siadzie do klatki 4x10 - lepsze podciąganie nachwytem na drążku, nie dajesz rady? rób negatywy 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 - sprzed głowy 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - jeśli już musisz to z małym ciężarem 6. Sztrugsy 3x10 - szrugsy Osobiście nie widze sensu dzielenia splitu na A/B - ale [...]

[...] Tłuszcze -ok 70/80 g Przykładowy Plan treningowy : Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) -Arnoldki 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (10-14) Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 3x [...]

[...] na drązku 4x max ( w granicach 10 ) wiosłowanie sztangą 4x10 wznosy 4x10 barki wyciskanie hantli(ja bym dal żołnierskie/sztanga z klatki albo military press) 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę jednorącz 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15,12,10,8 biceps+ triceps uginanie ramion ze sztanga łamaną na [...]

[...] wąskim uchwytem(podchwyt) (10/8/8/6) 2.Poręcze 4x10 3.Prostowanie na wyciągu 3x10 Niedziela: Barki+Nogi+brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-12 Nogi: 1.Prostowanie na maszynie 10/8/8/6 2.Przysiady 10/8/8/6 3.Wypychanie na [...]

[...] Pompki w podporze tylem lub prostowanie ramion na maszynie 3x12,10,8 Piątek Barki Wyciskanie na maszynie siedzac w gore 4x12,10,8,8 Szrugsy 3x12,10,8 / ostatnie Unoszenie sztangielek na boki 4x12,10,8,8 lub na maszynie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub odwrotne rozpiętki 3-4x10-12 Nogi Prostowanie nog w sioadzie na [...]

TRENING 19.02.2010 trening od godziny 19.00 do 20.30 Trening trwał 1.5 godziny Barki 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy (maszyna)12/10/8/8 20kg/25kg/40kg/35kg 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6kg/6kg/6kg ( bardzo dokładnie małym ciężarem) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 7kg/7kg/7kg ( bardzo dokładnie małym [...]

[...] na barkach 4x10 wykroki ze sztanga (w przod) 4x10 uginanie nog na maszynie 3x15 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylne aktony barkow) 4x10 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12 pompki na poreczach [...]

Siema Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s dał bym wyciskanie sztangi przed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 3s - Spięcia łydek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion 3s - Przedramię 2s B Klatka [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 1 dzien przerwy bary : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy na przemian 4 serie po 2 zza i z przed -Wyciskanie sztangielek-Arnoldki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- siedzac -unoszenie sztangi do brody Plecki : -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - czsami szamieniam na wioslowanie [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Allahy 3s Łydki: Wznosy na palce ze sztangą 2s [...]

[...] JAkie wyciskanie hantlami na biceps ?? jezeli juz to uginanie! na biceps tak jak na triceps 2cw. po 3-4 serie. Piatek Barki Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x 8-10 Unoszenie ramion przed soba sztanga 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 8 barki moga byc ale ja bym zamienil unosenie [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4s 10p 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10p śr. Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p 2. Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s 10p 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą i podciaganie do brody 4s 10p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10 p Pt. [...]