Unoszenie ramion w opadzie tułowia

No to ulozylem sobie prawie pelny plan 3 dniowy PON SR PIA A klatka piersiowa wyciskanie hantli nad glowa 45x40x35 barki podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 20x20 tricepsy pompki w podporze 30x30 plecy (tu maly problem, moze takie cwiczenie co sie staje w lekkim rozkroku i hantle do gory sie podnosi bez uginania nog?) nogi przysiady z hantlami [...]

[...] s. - 8-6p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 8-6 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 s. - 12-15 Mięśnie ud 1. Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] na drążku 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps B: nogi: siady 4s 8 reps klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PROSTOWNIE NÓG W Leżeniu piątek: Barki i triceps. bar: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tri: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 --- plecy + klata = po 6 serii wychodzi :)) Barki : Wyciskanie sztangi z klatki x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1 Unoszenie ramion bokiem w górę x1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia x1 Triceps : Pompki w podporze tyłem x2 Wyciskanie w wąskim chwycie x1 Sznurki x1 [...]

[...] nog w siadzie - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Zginanie nog w lezeniu - 3x 15/12/9 4. Wspiecia lydek 4x 18/15/12/9 wiecej z 5-6 Barki 1. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x 12/9/6 tu w sumie progresja nie potrzebna 2. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

[...] trzymaną z przodu 12x2 - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 KLATA Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10-12x3 // Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 9 6 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 12 9 6 PLECY Podciąganie sztangielki w [...]

[...] 10\10\10 ZESTAW B Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12\10\10 2.MC 3 serie 12\12\12 Plecy : 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12\12\12 2.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12\12\12 Klatka: 1.WYCISKANIE Hantli W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 serie 12\12\12 2.Rozpiętki ? 3 serie 10\10\10 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 4.NOŻYCE 3x10 Piątek:Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] NOGI - na maszynie , prostowanie nogi przysiad ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem [...]

[...] od zerowych obciażeń, sam gryf, zabaczę jak bark reaguje i stopniowo zwiększam, zacznę od ACT do momentu aż poczuję ze jestem w pełni sprawny trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-unoszenie kolan w siadzie. 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie [...]

[...] Piątek: Nogi, barki : Nogi : 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12 Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 4.Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 Wiek : 17 Waga : 68-70 [...]

[...] (przyciagania): Podciaganie na drazku podchwytem total 20 /5/4/2/2/2/2/2/1 Martwy ciag rampa 12 /40/45/50/55x11 Wioslowanie sztangielka jednoracz rampa 15 5,5/7/8,5/10x11 Unoszenie bokiem sztangielkami 2x25 /4kg Unoszenie bokiem sztangielkami w opadzie tulowia 2x25 /4kg Rozpietki lezac na lawie poziomej 3x20 /6,5kg Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt albo nachwyt) Martwy ciąg 4s Przyciąganie sztangi do brzucha 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s Szrugsy 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Uginanie nadgarstków nachwytem 2s max powt. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max powt. Wtorek: Klatka, przód i bok barków, brzuch Wyciskanie [...]

[...] 12 10 8 6 3.Podciąganie hantelki w opadzie 12 12 12 4.Wziosy barkow 3x12 5.I tu cos na prostownik przydalo by sie 3x12 III Piątek Barki(tu bym zbytnio nie zmienial) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8. 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8

Usunalem pare cwiczen dodalem nogi. Jak to teraz wyglada? Co wyrzucic/ czym zastapic? ==>Poniedzialek: Barki + plecy - wyciskanie przed glowa siedzac:12x 24kg/ 10x 26/ 8x28/ 8x30/ 6x35 - wyciskanie za glowa: 12x 24/ 10x 26/ 8x28/ 6x30 - wioslowanie 3serie - unoszenie hantli bokiem: 4serie 10x4kg - unoszenie hantli przodem: 4serie 10x4kg [...]

[...] Trening FBW B (środa) 1. Przysiady przednie (zobacz) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia (zobacz) 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (zobacz) 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia siedząc (zobacz) 5. Dipsy (z pomocą partnera treningowego lub gumy odciążającej) (zobacz) 6. Uginanie przedramion ze [...]

nie robisz martwego ale cos na prsotwnik masz, mam nadzieję . ja k nie to daj ( wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barakch , albo na specjalnej lawce. Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż [...]

[...] na barkach. Otóż jestem w szoku .. nie wiedziałem że można tak spompować mięśnie. Mój plan wyglądał następująco : Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg) Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 powtórzeń ( jedyne 5kg ) Wszystko powtórzone 4 razy następnie zrobiłem tył [...]