treening wytszymałościowo-siłowy 1dzień Klatka krzyżowanie linek wyciągu gurnego 10-8-6-5 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-8-6-6 rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6 Barki wyciskanie zza karku 15-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8-6 triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem [...]
[...] sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota Klatka: [...]
MC 4 Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie sztangą 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 Uginanie ramion ze sztangą 4 I masz np. cały trening pull zrobiony
[...] dziekowa a jesli chodzi o plan to cos zmieniac ??? Narazie wersja jest taka Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps [...]
Plan, który robiłem przez ostatnie 12 tygodni. Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]
Program 1 1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po10- 8 powtórzeń. 2.)Przyciąganie sztangi do brody stojąc4serie-10-8. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń. 4.) Szrugsy sztangą 4 serie po 12 powtórzeń. Tak wygląda plan 1. A tutaj plan na zmianę: Program 2 1.) Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x1 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x1 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE x1 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Odpowie mi tkos czy ten plan jest dobry????? Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze [...]
brzuszek to bede cwiczyl w pon i pt jakies 4 serie spinania i na twisterze troche:)co do barkow to dodalem jako drugie cwiczenie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10, a co do nog to po prostu dodalem przy wypychaniu na suwnicy i uginaniu nog w lezenie po jeszcze jednej serii na 8 powtorzen:), tak to widze:). Jeszcze jedno przedramie dobrze [...]
[...] by ci odpowiadało triceps- na triceps tylko 2 cwiczenia daj Francuskie lezac i pompki w podporze tyłem barki- wyciskanie sztangi zamien hantlami , zamiast 3 cwiczenia daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi - za mało ja sam w moim planie mam 6 cwiczen po 4 serie a ty 2 to nie zadziałasz dam ci to co ja cwicze na nogi Nogi: - [...]
[...] chwytem Młotkowym 3x10 9.Pompki na poręczach 3x10 PLAN B 1.Wykroki 3x12/10/8 2."Dzień Dobry" 3x10 3.Wyciskanie Hantli Głową w dół 3x10 4.Wiosłowanie Hantla 3x10 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 6.Podciąganie 3x10 7.Wspięcia na palce w siadzie 3x10 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
Poniedzialek klatka i triceps Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 prostowanie ramion na wyciagu 4x8 x/10 x/8 x/6x3 pompki w podporze tylem 4x10 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 to mi sie nie podoba po ci wyciskanie sztangielek. [...]
cel masa zmianiam plan co 6 tyg aktualnie cwicze barki 1. unoszenie ra,opn bokiem ze sztangielkami 4x 15-20 2. wyciskanie zza karku sztangi albo sztangielek 3x8-12 3.uoszenie ramion w opadzie tulowia 4x15-20 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10-12
[...] modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s Lydki Wspięcia na palce 2s Plecy Martwy ciag 3s Klata Wyciskanie skos góra 3s ok Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Brzuch brzuszki 3xmax Będe ciwczył 3x w tygodniu [...]
troche przerobilem moj plan i wyszlo cos takiego teraz wszystko chyba jest dopracowane Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 [...]
[...] w przód 8x8 Prostowanie nóg siedząc 3x12 Uginanie nóg leżąc 6x8 Wspięcia na palcach stojąc 6xmax III trening barki i ramiona Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 Arnoldki 8x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie leżąc 6x8 Młotki + Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 Szrugsy 8x8 Zdjęcia [...]
Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]
A oto moj plan po modyfikacjach Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na [...]
[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zobacz całość: [...]
[BLOG] dziennik Kingi
Ok dam radę :D na razie się zapycham warzywami i wodą żeby nie czuć tak głodu ;p Ból mięsni utrzymuje się po sobotnim treningu i do tego jeszcze te wczorajsze rowery %-) ale trening wykonany , dla mnie mozna powiedzieć, że z tych lekkich TRENING PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg 2. podciąganie na drążku 4sama + 6 z gumą/3 sama+6/3sama+6/2 +6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
