[BLOG] dziennik Kingi

Czas znowu powrócić do prowadzenia dziennika i kontrolowaniu wszystkiego

Do tej pory sama próbowałam eksperymentować na sobie, trochę mi to wychodziło ale doszłam do punktu, z którego nie mogę dalej ruszyć , więc zaczynam współpracę z Ronie220 .

moje aktualne pomiary :
waga:58,4 kg
udo:55 cm
biodra: 89
obw.pasa : 74 cm

aktualna dieta DT BWT 110/230/65
DNT 110/206/75

dzisiejsza dietka

Okej, wpisuję się.

Jutro bądź pojutrze wrzucę wszystkie wytyczne. Pierw musze przeanalizować dokument, który przesłałaś. Po fotkach oceniam, że już teraz jest dobra forma. Można zaczac prawdziwy trening na kształtowanie sylwetki.

Jedziesz!
Powodzenia

julcziik dzięki

Dzisiaj pierwszy dzień dietki z nowym rozkładem BWT, dziś był DNT więc rozkład 115/170/88
niska podaż węglowodanów --> doskwiera głód musiałam się zapychać warzywami , raczej wolę większą ilość ale jak trener kazał to tak jest !

Dzisiaj kolejny dzień bez treningu , jutro juz zaczynam z nowym planem
dzisiaj miska trzymana , znowu lekki głód doskwierał, pod wieczór wleciały 2 piwa , wliczone zostały w bilans dobrze , że tylko na tym się skonczyło silna wola poćwiczona , wokoło chipsy kebaby ... dużoo kebabów ale dałam radę nie skusiłam się w sumie jakos nie miałam chęci





Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2016-04-29 22:18:11

Dzisiaj dzień treningowy, węglowodany trochę zwiększone ale i tak dalej głodna chodziłam

TRENING
PUSH1
1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/40
2.wykroki z hantlami 4x10 na nogę 10/10/10/10
3.wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 15/15/15/15
4.rozpiętki skos 4x8 7,5/6/6/6
5.wyciskanie żołnierskie 4x8 15/15./17,5/17,5
6.wyciskanie francuskie 4x10 12,5/12,5x7 3x10/10/10

Dzisiaj miał być dzień bez treningu ale ze względu na tak ładną pogodę wybrałam się na rower poszło 30 km
Głód dalej doskwiera

Jakkolwiek to zabrzmi: problem z uczuciem glodu jest jak najbardziej porządany. Przemecz sie jeszcze troche i zobaczymy co pokaza pomiary po tygodniu współpracy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-02 20:25:59

Jesli nie jestes pewna co do techniki cwiczen to mozesz nagrać filmy i wstawic tu do oceny badz podeslac na pw

Ok dam radę :D na razie się zapycham warzywami i wodą żeby nie czuć tak głodu ;p

Ból mięsni utrzymuje się po sobotnim treningu i do tego jeszcze te wczorajsze rowery ale trening wykonany , dla mnie mozna powiedzieć, że z tych lekkich

TRENING
PULL1
1.Mc rumuński 4x8 45 kg
2. podciąganie na drążku 4sama + 6 z gumą/3 sama+6/3sama+6/2 +6
3.wiosłowanie sztangielką 4x10 15/14/14/14
4.miał być facepulls ale że cwiczę w domu i nie mam tego sprzętu było unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 4/2,5/2,5/2,5
5.uginanie ramion ze sztangą 4x 10 13/13/13/13
6. brzuch - wznosy nóg leżac 3x20 plank 3x45 sek

Zamienilam 5 posilków na 4 i chyba lepiej tak bo mam większe porcję i mogę sie dobrze najjeść i z czeka na mnie ostatni posiłek a w nim pół kilograma ziemniaków !

I co do filmików to podesłalabym Ci jakieś w najbliższym czasie bo własnie zastanawiam się czy dobrze mi idzie .