KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) tu bym dał skos góra ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) jedne rozpiętki bym wywalił i dał: albo na koniec na dobicie albo na początek jeśli chcesz bawić się we wstępne zmęczenie klatki ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Tu przykladowy trening z hantelkami : Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]
Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]
Od wczoraj trenuje nowym treningiem moze i nie powinnienem go zmieniac w srodku prowadzonego testu ale tak zrobilem. Trening polecil mi znajomy ktory ma juz duze doswiadczenie jesli chodzi o te sprawy. Trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog uginanie nadgarstkow ( to ja sam dodalem ) brzuch Trening B plecy barki tylna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]
cel:masa poniedziałek klatka + łydki 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4.ściąganie linek 3x15 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 (na siłowni brak urządzenia, który umożliwiałby mi wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem w pełnym [...]
[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 4 x 10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3 x 10 Unoszenie nóg w podporze 4 x 10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 10 Ściąganie drążka [...]
Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]
Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]
Trening dobry ale serie trzeba ograniczyc bo jest ich zdecydowanie za dużo poprawie Ci trening tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x12-6 -pompki odwrotne 3x15 -PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x sznurek+talerz 10kg 3xMAX 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X 12 Unoszenie ramion Z SZTANGIELKAMI W OPADZIE 3 X 12 sztrugsy 3x13 sznurek+talerz 10kg 3xMAX
[...] -to jako ostatnie 2.uginanie sztanga 4x10 -jako pierwsze 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x10 3.Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3x10 -zamien to na unoszenie sz-k w opadzie Kaptury 1. Szrugsy 4x10 Nogi [...]
[...] chwyt trojkatny Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 (progresja ciezarowa)/ po miesiącu zmiana na wiosłowanie sztangielka 5 serii 15-12-10-8-6 (progresja ciezarowa) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12-12-12-12 / po miesiącu zmiana na martwy ciag 4 serie 12-10-10-10 High pull z ziemi 4 serie 12-12-12-12 (staly ciezar)/ po dwóch [...]