Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 12-10x4 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojac na podwyzszeniu 12-10x4 WOLNE Barki = lekki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4 Tricepsy = ciezki 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]

Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]

[...] Czy te tylko kilka ćwiczeń na daną partię mają ręce i nogi, czy jest to w miarę ok? W miarę do zaakceptowania? Z góry dzięki za każdą wskazówkę A Przysiady ze sztangą Żuraw Unoszenie na maszynie Podciąganie Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga Szrugsy w pochyleniu coś na barki Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej Rozpiętki na bramie [...]

[...] Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 Czwartek: Barki: Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8 Wyciskanie sztangielek siedząć 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod szyję(łokcie idą na boki) 10,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami (supinacja) 2x 6.srugusy 4x A2.klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 3x 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 4. unoszenie w opadzie sztangielek 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Pompki w podporze tyłem 2x B2.plecy, biceps 1. Martwy [...]

koncze trening, ktory wygladal nastepujaco: dzien I Klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12powt rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 4s 12powt wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol 4s 12powt przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 12powt Barki podciaganie wyciagu wzdluz tulowia [...]

[...] Prosze rowniez o podanie przyblizonej liczby serii i wyciśnieć dzień 0 (Pn): bieg w terenie dzień 1 (Wt): barki + biceps + triceps barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE [...]

[...] modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 25 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 25 W przerwach między seriami ściskacze Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 4x 15 - Pompki z [...]

[...] na drążku podchwytem : 7/6/5 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąć: 7/7/7 Środa: NARAMIENNE + CZWOROBOCZNE GRZBIETU 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 6/5/4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 6/6/6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 6/6/6 4. Wznosy barków "szrugsy": 7/7/7 Piątek: GRZBIET 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] -Podciganie sztangielek sztangielek opadzie, cos na najszersze grzbietu 4x(12-10-8-6) w sumei sztanglekami bym ciągnąłale cos czuje, ze plecy już przeładowałem Barki: -Unoszenie hantli bokiem3x-(14-12) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylne aktony3x(14-12) Biceps: -Cwiczenie zw."21" 3x Triceps: -Cos na jednoracza,może prostowanie [...]

Witam bardzo serdecznie swoja przygode z siłownia zaczynam od jutra moim celem jest dobra sylwetka o to moj przykładowy plan prosze o ocene i o dobra rade co zmienic :) A Poniedziałek,Piatek uda : przysiady ze sztanga 3x:10pow. prostowanie nog w siadzie 3x:10pow. plecy : wiosłowanie 3x:10pow. sciaganie drążka 3x:10pow klatka : wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 # Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10 8 8 6 2. Brzuch #Brzuszki głową w dół #Unoszenie nóg w zwisie na drążku #brzuszki na maszynie Wtorek: 1. Triceps #Wyciskanie francuskie sztangielkami na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangielka zza głowy [...]

[...] Przedramie * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 * Uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc 10/8/8 3. Barki * Wyciskanie sztangi zza głowe 12/10/8 * Arnoldki 12/10/8 * Unoszenie hantli na boki w opadzie 12/10/8 * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi * Przysiady ze sztangą na barkach 14/12/10/8 * Wspięcia na palcach stojąc [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośna w góre s -Rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2s -szrugsy 2s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Nogi: -Ściąganie kolan w siadzie 3s Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY [...]

Witam, jako że kiedyś już coś tam ćwiczyłem ułożyłem sobię plam i prosił bym was ekspertów o ewentualne wytłumaczenia lub korekty. I prośba o ewentualne napisanie jakie przerwy między seriami bo nie mam pojęcia i ilość serii do danych ćwiczeń bo to ważne dla mnie. Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową. [...]

Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]

do tej pory cwiczylem treningiem Mietkiego na 3 dni(zaczynajacy sie od plecow) teraz postanowilem troche zmienic i teraz pytanie czys tu jakiej bledy?Kolejnosc itd? Poniedzialek .::klata + triceps::.. >> 1 laweczka pozioma 12,10,8 2 laweczka skosna do gory 12,10,8 3 laweczka skosna na dol 12,10(tylko 2 serie) 4 rozpietki na maszynie 12,10,8 >> 1 [...]

[...] Biceps Uginianie ramion z sztangą stojąć 4 x 10 18kg Uginanie ramion z sztangielka stojąć 4 x 10 8kg Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3 x 12 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 12,10,8,8 Unoszenie rąk w przód [...]

[...] MARTWY CIĄG 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie B:mięśnie naramienne i brzucha wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2 serie Unoszenie nóg w podporze 4 serie Skłony w leżeniu płasko 4 serie C:tricepsy i [...]