Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] ćwieczeni 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10-8 Które ćw. radzisz out? 1? Wt Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, wyżej poziomu barków. 3x10-8 3. face pull 12-10-8 4. podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami 12-10-85. 5. WZNOSY BARKÓW: Wykonanie - na [...]

Chce robić coś takiego nie wiem ile to może zająć to napisałem 1h. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu zza siebie 3x10 -przedramie 3x max WTOREK -podciągnaie na drązku 3x max -podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na szerokość ramion 3x10 Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 3x25 Zestaw II Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek leżąc (ławka skośna) 4x10 Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy – Martwy ciąg [...]

Bziu dziękuje };-) Zaczynam zapominac co w który dzień robiłam, za dużo ostatnio spraw na głowie :-( 1.07środa (21t,2d) Dieta Nie pamiętam dokładnie, rano placek owsiany, napewno zupa kalfiorowa z lanymi kluskami, makaron z mieloną wołowina, owoce i orzechy. Wogóle z pamięcią coraz gorzej, wszystko musze na kartkach zapisywac bo zapominam }:-( [...]

[...] Prostowanie nog w sadzie przysiady wykroczne wysoki step ze sztangielkami martwy ciąg na prostych nogach Barki - Wyciskanie sztangi za głowy wyciskanie sztangielek za głowy Unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w opadnie tułowia podciaganie sztangi wzdłuz tułowa unoszenie ramion w przód ze sztanga unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie x8powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5serii x 8 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii x8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4serie x8 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] Hantle byly strasznie wielkie. Trzeba bylo uwazac zeby sobie glowy nie rozbic pozniej jeszcze jedna seria na dobicie: 32,5kg x 12 (pełny ruch od barku do samej góry) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg x 12 50kg x 15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 10 Pozniej [...]

[...] -przysiady ze sztangą 5 x 15 14 12 10 8 -uginanie nog w leżeniu 5 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 5 max serie : 15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 -Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 -podciąganie sztangi do brony 3 x 10 serie 12 Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x [...]

[...] na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie hantli bokiem. 7. Odwrotne rozpiętki. II. Plecy. 1. Martwy Ciąg. 2. Podciąganie w chwycie neutralnym (jak będzie już lepiej szło - zmienię na szeroki chwyt). 3. [...]

Poprawione Poniedziałek . klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 zamień kolejność.Ja np.zrobiłbym rozpiętki jako drugie ćwiczenie. . biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/10/8/8 chwyt młotkowy - uginanie [...]

[...] albo 2 kg) 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 20<12<10=10 +bieganie albo rower Barki: - Wyciskanie sztangielek z za głowy (2x5kg) 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem (2x5kg)10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10 + w każdy dzien przydalo by się cos na brzuch.. co byscie [...]

[...] 20-16-14-10 4. Wypychanie na maszynie ( piętami ) 12,12,12,12 5. Żuraw ( zbieranie grzybów ) 25,25 Wtorek - Barki 1. Odwrotne Rozpętki leżąc przodem na ławce 14-14-10-10 2. Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z linkami wyc dolnego 14-14-10-8-10 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-10-10 stały Ciężar 4. Unoszenie sztangi do brody [...]

Dwa razy partia w tygodniu, split 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1 (ciężko) B1 (lekko) W A2 (lekko) B2 (ciężko) W W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

[...] jeszcze jakies cwiczenie? jak tak to jakie? Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p Dzien II Mięśnie naramienne - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s. -12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - [...]

Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 8-10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -skos w gore -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Mięśnie ramion(biceps) : (4s x 6-10) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] 4 x 10 Piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 5 x 10 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie- 4 x 12 Barki: Unoszenie hantli bokiem - 4 x 12 Triceps: Pompki odwrócone na skrzyni/ławce – 3 x 12 Biceps: Zginanie przedramion na wyciągu dolnym - 3 x 12 Czy Waszym zdaniem taki setup [...]

[...] głowy 12/10/8/6 - progresja ( było zza karku) -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tulowia i rob to na koncu -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 + ostatnia max (przedtem unosiłem bokiem w gore) KAPTURY - łącze z barkami - sztrugsy 12/10/8/6 - progresja PRZEDRAMIE [...]

Piątek (2.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 2+4powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/28kg 12powt/26kg 12powt/26kg 12powt/26kg Dziś tylko barki i kaptury, jutro polece zrobić nogi [...]

no dobra, biorę się do odrabiania zaległości... Piątek (09.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 4+2powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg 10powt/10kg x3 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/26kg 12powt/26kg 14powt/26kg [...]