Unoszenie ramion w opadzie tułowia

moze mi Pan napisac jak najlepiej laczyc ze soba poszczegolne partie w treningu na mase i tylko mase 4 razy w tygodniu, priorytet barki, biceps i nogi, ostatnio skacze z kwiatka na kwiatek i nie wiem jak odpowiednio polaczyc ze soba dane partie i nic nie idzie do przodu ulozylem taki plan, prosze o poprawe poniedzialek: nogi 1. przysiad [...]

darot82: poprawiony trening: poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny /12,10,8,8,6 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10-8 4. wyprosty nog 3x12 3. uginanie nog lezac 4x12-8 5.uginanie nóg stojąc 3x10 6. wspiecia stojac 4x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek klata 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie [...]

Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]

DZIEN 32! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4x12-8 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4/5 x10 środa: barki 1.wyciskanie sztangi z przed glowy 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu3x10 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x15 [...]

Zamien sztange w wyciskani na lawce plaskiej na sztangielki. Rozpietki i brama Cwiczenia się dubluja poniekad zamien linki na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia na lawce plaskiej . Druga rzecz to nie ma potrzeby stosowania progresji w takich cwiczeniach jak chocby rozpietki. Wykonaj poprawnie 4*10 Za duzo serii na biceps przy zbyt duzej [...]

[...] Klata + Barki +Tric - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.Rozpiętki na płasko 3s - Barki 1. Wyciskanie Sztangi zza głowy 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Tric 1. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciskanie francuskie lezac 2s WTOREK Plecy + Biceps + Brzuch -Plecy 1. Martwy Ciąg 3s 2. Wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4-5S -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - 3S A TO NA KONIEC JESZCZE 1 CWICZENIE -prostowanie ramion na wyciągu - I TO E WNA KONIEC ZA MALO O 2 CWICZENIA ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki ZA***ISZ SIE -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia NAJPIER DRAZEK -skłony [...]

mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,8 rozpiętki 12,12,12,12 40 pompek na zakoncznie bym wywalil, ale jak chcesz, to zostaw biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 10,10,10 UGINANIE RAMION [...]

Prosiłbym o odpowiedź, chce się zabrać od przyszłego tygodnia za treningi. Na razie ciągnie mnie w stronę splitu 2x tydzień: na podstawie :http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos [...]

JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednoręcz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 4s - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s/ martwy na prostych - Wspięcia na palce w siedzeniu 4s Brzuch: Russian twist 3s sobota Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Tric: - wycisk wąsko 4s - czachołamacz 3s - wyciąg górny 2s niedziela Plecy: - Martwy [...]

Dobra nie wiem postanowiłem sam ułożyć sobie trening. Oceńcie go i powiedzcie co zmienić. WTOREK 1. Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powtórzen zrob 4 serie 12/10/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 10 powtórzen tu tez 12/10/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtorzen tu 4 serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 Wyciskanie jednoracz sztangielki 3x10 WYWAL prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: wieczorne bieganie Sroda: Barki: JAKO 1-SZE RÓB UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI 3X 10 Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x8 [...]

[...] dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny rampa 10 Poręcze total 20 Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z [...]

[...] barków dodaj cos na prostowniki np: martwy ciag albo "dzien dobry" -Czwartek wolne - PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 12/10/8/6 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3-4x 10 Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)3-4x 10 Szrugsy 1.Szrugsy ze sztangą ja [...]

czesc Hubert, dzis posiedzialem i zrobilem cos takiego porsze o ocene i czy czasem nie ma tam bledow odnoscnie cwiczen na plecy: Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]