Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] (FBW) Na samym początku trenujemy duze partie (ma to na celu naturalne podwyższenie hormonu wzrostu w organiźmie) 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Unoszenie tułowia w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi leżac 5. Wyciskanie sztangi do góry siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Wyprosty na triceps z uzciem wyciągu Ćwiczenia [...]

[...] z hantlami 3s.x 10-8 powt. 5. wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt. 8. Wyciskanie hantli stojąc 4s.x 10-6 powt. 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. - rozważam dodanie na dobicie [...]

[...] (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe aktony mięśni naramiennych.) [...]

[...] 2. Regeneracja (trening ACT dostosowany do możliwości sprzętowych). 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Po 2 obwody i 12-15powt. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławce 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Martwy ciąg ze sztangą 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] 12X12kg, 8X25kg, 8X25kg, 6X25kg Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 (niewiem jakim ciężarem) Wznosy barków"szrugusy" 12X35kg, 12X35kg, 10X45kg, 10X45kg Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 12X25kg, 10X30kg, 8X35kg, 6X35kg (progresia) Uginanie ramion ze [...]

[...] seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Wtorek (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Unoszenie ramion w opadzie Tydzień 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 8-10 powtórzeń [...]

[...] sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 1 seria Trening III / barki, przedramie, kaptury / Barki + 1 seria -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) 3x po 15-20 p -Uginanie [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

Siemano Dziś zaczynam około 40-dniowy test supli wymienionych w topiku. Jak już wiekszość zainteresowanych się orientuje, zdjęcia dokleję w ciągu kilku dni, dziś natomiast zacząłem łykać testowane suple i trenować według ułozonego harmonogramu. Zresztą trening testowany był w zeszłym tygodniu. Ewentualne zmiany będę w nim wprowadzał w miarę [...]

[...] ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Dzien4: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) [...]

Roczny plan treningowy by zigi wrzesień 2008/wrzesień 2008 2s rozgrzewkowe przed każdym treningiem dla każdej grupy 1wrzesień - styczeń siła 2styczeń - maj masa 3maj - wrzesień redukcja Siła 2 etapy 3treningi w tyg siła siła+ priorytet barki i przedramie masa 2 etapy 3 treningni w tyg masa masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 [...]

Roczny plan treningowy by zigi wrzesień 2008/wrzesień 2009 2s rozgrzewkowe przed każdym treningiem dla każdej grupy 1wrzesień - styczeń siła 2styczeń - maj masa 3maj - wrzesień redukcja Siła 2 etapy 3treningi w tyg siła siła+ priorytet barki i przedramie masa 2 etapy 3 treningni w tyg masa masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 [...]

[...] przedramię) brzuch: 1. Brzuszki klasyczne x100 (mięśnie proste brzucha) 2. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach x50 (mięśnie proste brzucha) 3. Unoszenie wyprostowanych nóg 10x10sec. (mięśnie proste brzucha) 4. Podciąganie kolan do klatki w leżeniu x50 (mięśnie proste brzucha) 5. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 5 powtórzeń 5 ZESTAW Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: odpychanie nóg na suwnicy [...]

[...] 5 powtórzeń 5 ZESTAW Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: odpychanie nóg na suwnicy [...]

[...] nie są to sztywne rozpiski brzuch dowolnie np. 3 razy w tygodniu unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 x 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko (nogi ugięte w kolanach) 3 x 20 lub Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko (nogi ugięte w kolanach) 3 x 20 Piorytety, treningi na mase: PIORYTET KLATKA PIERSIOWA System: [...]

[...] ugięcia z sztangielką opartą o kolano 3 serie 10-12 powtórzeń 3.Brzuch: Wspięcia proste 3 serie po 20-25 powtórzeń Wspięcia odwrotne 4 serie po 20-25 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3 serie 20-25 powtórzeń II. Dzień drugi 1.Barki: wypychanie sztangi zza karku siedząc 4 [...]

[...] brzuch ciężko 1 push pres z wybiciem nog 8-6 5s 2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10-8 5s 3 przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty 10-8 5s 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-6 3s 5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-6 3s +brzuch ciężko Czwartek - Łapy 1 uginanie sztangi stojac 10-8 5s 2 pompki [...]

[...] tyłem 3 x 10 TRENING B: plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12 4. Szrugsy 3X15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10 TRENING C: Barki+nogi [...]

[...] w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę LUB (zależy od rozwinięcia poszczególnych aktonów naramiennych- jesli sa nieproporcjonalnie zbudowane to uwzględniamy w liście ćwiczen) [...]