Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Ugnanie rak ze sztanga stojac Szrugsy Uginanie mlotkowe Pull 2 Wiosłowanie sztanga Podnoszenie sztangienek w opadzie tulowia Podciaganie na drazku Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - wasko Robione w systemie Push 1/Pull 1/Legs/Push 2/Pull 2/Legs bez podzialu na [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: Piotek:Uda+łydki+barki 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

poniedziałek : biceps + Klata Biceps: 1. Unoszenie sztangi stojac podchyt 3 serie x8 2. Unoszenie sztangielek siedzac 3 serie x 8 3.unoszenie sztangielek na modlitewniku 3 serie x8 , Klata- Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x8, rozpiętki 3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie x8, wtorek triceps : francuskie [...]

[...] KĄTOWNIK 4 SERIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie SHRUGSY 4 serie Sobota Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód na bramie 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie UGINANIE NÓG W [...]

[...] 2 at z dużymi przerwami...od 4 miesięcy regularnie. Trening Poniedziałek: Braki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/12/10/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 Środa: [...]

[...] siłowni? PN - BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (10-12) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10-12) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10-12) WT - NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (10-12) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie (10-12) MARTWY CIĄG 3 serie [...]

[...] POZIOMEJ 12x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12X4 Barki Wyciskanie sztangielek 12x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x4 WYCISKANIE [...]

[...] w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: Drążek szeroko Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt „młotkowy” 2×8-12 + Łydka – wspięcia ze sztangą na [...]

[...] wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie Uginanie przedramion w wąskim [...]

[...] wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie Uginanie przedramion w wąskim [...]

Poprzedni plan wyglada tak Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady [...]

Pon KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10 -rozpiętki 12/12/12 -wyciskanie sztangielek 12/12/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10 -prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy stojąc 12/12/10 Wt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 [...]

witam :) pisałem już wcześniej o ocenę planu, lecz oceniono go jako zły wiec wziąłem się do roboty i stworzyłem nowy plan. Mam nadzieje, że ten lepiej przejdzie waszą weryfikacje. Wziąłem sobie też wasze rady z ostatniej oceny i nie popełniłem tych samych błędów ;) A oto plan: Poniedziałek: KLATA: ławka pozioma 12 10 8 6 rozpiętki na poziomej 10 [...]

[...] w opadzie tułowia-3x10 3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie-3x10 Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy-3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3x10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach-3x10 2. Uginanie nóg w leżeniu-3x10 3. Wypychanie ciężaru na maszynie-3x10 4. Wspięcia [...]

[...] tkanki tłuszczowej, plus poprawa rzeźby. Dieta: Trzymam się. A Klatka piersiowa: - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s - Rozpętki na ławeczce 2s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie przedramion na wyciągu 2s Plecy: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - Podciąganie [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]

Witam, zmieniam swoją sylwetkę od ponad roku, na początku były to głównie areoby od listopada tylko ciężary... plan był przez ten czas praktycznie ten sam (napiszę go poniżej) z tym, że był progres w ciężkości ciężarów, niektóre ćwiczenia wyparły inne, ale ostatnimi czas plan przedstawiał się następująco: 1. Klata, bicepsy (2 razy w tygodniu) - [...]

Witam ułozyłem swój plan na mase,nie dawno zakończyłem stary,który sciagnąłem z forum,lecz teraz ułozyłem swój i chciałem Was prosic o poprawki zrobiłem tygodniową przerwe i chce ruszac z nowym planem od poniedziałku.Bardzo będę wdzięczny jeżeli ktoś mi pomoże,odwdzięcze sie sogiem.dzieki i pozdrawiam pon: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Środa: -Wyciskanie sztangi za karku 4x8 -Brzuszki 3xMAX -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 -Brzuszki 3xMAX -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Piątek: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie [...]

witam...ponownie , wcześniejsza redukcja nie udana ze względu na częste choroby...ale zawalcze znowu :p dzienne zapotrzebowanie to 2385. Dieta: śniadanie:b/t/w 24/32/53 - płatki owsiane 75g - jaja kurze całe 120g - oliwa z oliwek 14g II śniadanie:23.5/5/53 - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka [...]