Witam, Chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, [...]
[...] ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15 9. Pompki w podporze 4 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x [...]
[...] na palce siedząc - 4 x 15 Prostowanie nóg siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg leżąc - 4 x 12, 10, 8, 6 Piątek - barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 x 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 12, 10, 8, 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 x 12, 10, 8, 6 [...]
[...] (patrząc na to jaki posiadam sprzęt) 1 dzien PON Plecy MC 1x10 2x8 2x6 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax Wioslowanie hantlą 2x10 2x8 Szrugsy 4x12 Tył barku Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 2x8 2x6 2 dzien WT Klatka Pompki klasyczne 3x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x8 2x6 WYCISKANIE [...]
[...] powt. 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15 powt. ::::PIĄTEK:::: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 X 15 powt. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 X 15 powt. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4 X 15 powt. BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM WĄSKO: 4 X 15 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
witam, jak w temacie, ułożyłem sobie plan treningowy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje w domu, cel masa, diety jako tako nie ma.na brzuch robić będę a6w więc tak Poniedziałek-klatka,triceps. KLATKA *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 pow. *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 serie 12,10,8 [...]
[...] Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4 x 10-8 2.Przysiady wykroczne 3 x 12 3.Uginanie na maszynie leżąc przodem 12 12 12 12 4.Wspięcia na palce 5 x 20/30 Środa : Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem: 4 [...]
Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]
[...] ŚRODA Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt 12,10,8,6 2) Ściąganie rączki wyciągu górnego 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8,6 4) Unoszenie tułowia z opadu 12,10,8,6 5) Wznosy barków 12,10,8,6 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]
Dotychczas ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu jedną partie mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 4s - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4s Triceps: - prostowanie ramion na [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie-15/12/10/10 (siedząc, stojąc, ze sztangą, z hantlami- co tydzień inaczej) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie-15/12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie-12/10/10/10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie-12/10/10/10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 [...]
[...] nog w lezeniu 4x10 wspiecia na palce w staniu 4x15 Czwartek Barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 (lepiej robic to cwiczenie na stojaco czyy siedzac?) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Pompki na poreczach 3x10 WYCISKANIE [...]
Mój trening wyglada tak: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 4s(10,8,6,4) [...]
[...] 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Jeszcze chciałbym gdzieś tu wcisnąć brzuch i przedramiona z tym, że nie do końca wiem gdzie. Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 Skręty tułowia 4 x 100 Spięcia brzucha 4 x 20 Ćwiczenia na przedramiona: -roller 2s -uginanie nadgarstkow [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi [...]
[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 20-25 3. Wyciskanie sztangi 3 x 20-25 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi [...]
witam mam do was małe pytanko ale moze najpierw troche o sobie wzrost 170 waga 87 w czasach szkolnych trenowalem jakies 4 moze 5 lat od prawie roku znowu zaczalem cwiczyc jakies pol roku trenowalem ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku pozniej zaczalem masowke i prowadzilem ja przez 3 miesiace przytylem 5kg ale w pasie stalo w [...]
[...] jednorącz sztangielki stojąc 3 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Uginanie nóg na maszynie w siadzie( dwugłowe) 3 serie po 12 powtórzeń 5 Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej-prostowniki 4 serie po 15 powtórzeń. Zamiast MC którego nie mogę robić. 2. Plecy Wiosłowanie sztangą/sztangielką nachwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
