Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -po co 2 wyciskania? daj tu unoszenie hantli w opadzie tulowia 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 -przysiad ze sztanga 12,10,8,8 -wyciskanie nogami 12,10,8,8 -uginanie nog na maszynie 12,10,8,8 -wspiecia na palce3x15 Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej [...]

[...] ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (10-14) przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 4x [...]

[...] ciag rob na zmiane z przysiadami, tzn na jednym treningu mc na drugim przysiady d)Barki Wyciskanie sztangielek 2x - tutaj lepsza bylaby sztanga, ale sztangielki moga zostac Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x unoszenia wywal e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(waski) 2x Uginanie [...]

[...] SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 10 75%x16 2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x16 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x16 Ramiona: 3a. Uginanie sztangą w staniu – 3x16 3b. Wyciskanie francuskie leżąc – 3x16 [...]

[...] o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Push Press – rampa 10 75%x16 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3x16 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x16 Ramiona: 3a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 3x16 3b. Pompki na poręczach – 3xmaks 4a. Uginanie sztangielką w [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (za niska piwnica na Military Press :P) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] jak zrobisz w 2 więcej niz 12 ale następnym arzem weź poprostu większy ciężar, robisz cały czas tym samym ciężarem w 1 i 2 serii. Dobra, czas na ćwiczenia ! 1 ćwiczenie: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 ćwiczenie: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 ćwiczenia: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 ćwiczenie: Podciąganie [...]

Po przemyśleniach ułożyłem coś takiego: Poniedziałek a)Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8 b)Biceps: - ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 12-10-8-6 Wtorek a)Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10-8-6-6 - [...]

[...] lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - wyciskanie sztangi daj jako pierwsze "2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 ?" - oba ale wtedy wyrzuc podciaganie sztangi do brody .nogi - ok staly [...]

[...] 3 serie Przyciagnie piet do pośladków lezac na maszynie4s8p 3 serie Wspinanie na palce na maszynie3s16p Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy3s8p zamień na sprzed głowy 4 serie Wyciskanie sztangi z klatki3s8p wywal Unoszenie sztangielek bokiem3s8p unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie bo nic nie masz na tył barków tak będzie dobrze

Witam ponownie ;) W/w planem jadę już 4 tygodnie, teraz zaczął się 5 tydzień i zdecydowałem się na drobną zmianę w dotychczasowym planie.. Oczywiście będzie to dalej plan z priorytetem ramion, lecz zmodyfikowany ;) Pierwsze 2 tygodnie jechałem ramiona 2x tyg w SS, kolejne 2 tygodnie również 2x tyg lecz już bez SS, ostatnie 2 tygodnie tego planu [...]

[...] 8-12 powt I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek Trójgłowe Pompki na poręczach Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

A ja ci polecam tak jak ja mam split partie 2x w tygodniu czyli ćwiczy sie poniedziałek wtorek czwartek piątek napisze ci tu przykładowy trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi [...]

Oto mój cały plan: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 – 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] poręczach" Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru "do barków dodałbym coś na tylne aktony" 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ktore pan trener proponuje? [...]

śr-nogi/pt-push/ndz-pull PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -"Arnoldki" 3s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s. PULL -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5s. -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s. -"Dzień [...]

klatka:zamiast rozpietek na maszynie dałbym pompki na poreczach bic: dałbym 9serii(uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami"supinacja" i "młotki") plecy: mc ok, wiosło ale ze sztangą,wyciągi wywal, brak drązka,na koniec szrugsy tric: zamiast ściąganie linek-wyciskanie wąsko albo francuskie 9serii [...]

[...] techniki i dużych ciężarów. Na brzuch zrób to przyciąganie i plank'a 4x max. Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] powtórzeń, 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 2 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku siedząc-5 serie 10 powtórzeń, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie 10 powtórzeń ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]