Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Okay cos kombinuje z treningiem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie zastanawiam sie tylko nad zakresami powtorzen w siłowym robic typowe 5x5 wszędzie. Odnosnie hipertrofi to rozumiem 4 serie ppo 15-20 powtorzen bedzie ok odnosnie tych mięsni naramiennych gdzie 2serie po 20 rep bedzie wporządku? Push Siady prostowanie nóg w siadzie [...]

1.wyciskanie sztangi płasko,wyciskanie hantli skos, rozpiętki skos 2.unoszenie sztangi stojąc i uginanie ramion z sztangielkami "uchwyt młotkowy" te zostawic 3.czemu 7 serii na plecy? daj 12 w 4 ćwiczeniach 4.dałoby tak że plecy+bic+kaptury bo mięsnie czworoboczne pracuja w trakcie treningu pleców dlatego wystarczy 1ćw po 3/4s=szrugsy a [...]

[...] 4x10 Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 Czworogłowe+ barki Uginanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6 Przysiady 10x10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14 12 10 8 Unoszenie ramion wzdłuż tulowia bokiem 14 12 10 8 Uniszenie ramion w opadzie tulowia 14 12 10 8 Szrugsy 4x10 Łydki i brzuch robię 2-3 razy w tygodniu allaszki i stawanie na [...]

Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w [...]

[...] w siadzie 3 x 10 - 12 powt. Warto te cwiczenia zamiennie stosowac zmieniac co trening lub co 2 tyg. Wszystkie sa na przednie i boczne aktony miesni naramiennych Cw. nr 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia przy czym polecam cw. w siadzie na lawce: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 - 3 x 10 - 12 powt. I barki masz zrobione. [...]

[...] 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc Cc/cc/cc D1 Młotki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg D2 Prostowanie ramion z gumą 12/12/12 12/12/12 Brzuch-koci grzbiet 30x Unoszenie ciała w leżeniu bokiem 10x na stronę Rowerek 35 min + rozciąganie Tydzień 28 (27 tyg + 4 dn) dziś Dieta: -truskawki -wasa,masło orzechowe,dżem -jakieś owoce [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? / rob podchwytem sztanga nic innego do glowy nie przychodzi no chyba ze masz modlitewnik? Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 z 3x12 Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8/6 z 3x12 Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg Zottman [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION UCHWYTEM MŁOTKOWY ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO na tricepsa dodałbym ćwiczenie POMPKI W PODPORZE TYŁEM (możesz to zrobić na 2 krzesłach/taboretach, pufach trening naramiennych uzupełni ćwiczeniem: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

[...] : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) - daj na konmiec 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) wiosło tu może jedynie być 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 x 12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) : 3 serie - (12,10, 8) Push: 1. Wyciskanie [...]

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie [...]

[...] -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,12,12 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,10,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,10,10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8,8,8 Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10,10,10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12,12,12 [...]

[...] Nogi: . Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 . Przysiady bułgarskie 14/12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 14/12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/14/10/10 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 4. Wznosy barków : 'Szrugsy" ze sztangielkami 14/14/10/10 mam zamiar [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie [...]

OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (zamien na hantle wiekszy zakres ruchu ) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 ( zamien to albo franucuza na izolowane sciaganie [...]

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

[...] CZW PLECY/BARKI PLECY MC 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10 Unoszenie bokiem sztangielek 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10 SOB Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20/15/15/12 [...]

[...] 12/10/10/8 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 TRIC Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 PRZÓD/BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10 Unoszenie bokiem sztangielek 12/12/10 CZW PLECY/BIC/TYŁ BARKÓW PLECY MC 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 BIC [...]

[...] NÓG W SIADZIE 10 10 10 10 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10 10 10 10 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10 10 10 --------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangielek(***) nad glowe: 10 10 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 10 10 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 10 10 10 ---------- brzuch