Witam. Prosiłbym o komentarze dotyczące treningu jakiego zamieściłem i ewentualne poprawki. Mięśni brzucha nie uwzględniłem bo brzuch trenuje w domu. (ćwiczenie) - (serie)/(powtórzenia) PONIEDZIAŁEK Grzbiet + Triceps + Kaptury unoszenie tułowia z opadu 4/12 przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10 przyciąganie drążka do karku szeroko [...]
cześć mam 16 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć tu daje swój plan do oceny ułorzyłem ten plan pierwszy raz na szybko więc nie wiem czy dobrze oto plan Poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Trening na mase 16 lat 66 kg staz: 5 miesiecy 3 dni w tygodniu poniedzialek: - prostowanie nog w siadze 14/12/10/10 - wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 16/14/12/10 - uginanie nog w lezeniu 14/12/10/8 - wsipecia na palce w siadzie 16/14/14/14 wtorek: odpoczynek sroda: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
Cześć! Chciałbym żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia PONIEDZIAŁEK klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3 serie do zm. 3. ”Szrugsy” 4seie do zm. 1.Podciąganie sztangielek [...]
[...] czy robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, czy odwrotnie?) Piątek Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10=10 Między dniami treningowymi brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]
Proszę o ocenę mojego nowego planu trenungoweog. Dodam, że poprzednio cwiczełem FBW 3x tydzień przez 4 miesiące, lecz nie spełnia on moich oczekiwać. Poczywiczyłem tydzień na splicie i od razu zauwazyłem różnice i bardziej odpowiada mi ten trening. Poniedziałek Plecy + biceps Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]
[...] Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/6 - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - Wykroki 12/10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Plan może być ? Czy trzeba coś poprawić ? Czekam na wasze opinie, Pozdro :)
Ćwiczyć zacząłem w wieku 16 lat Przez pierwsze 4 miesiące miałem trening ogólnorozwojowy, który skrupulatnie wykonywałem 3 razy w tygodniu, przez kolejne 2 miesiące troche zwolniłem tępo, ćwiczyłem głównie w domu i to nie wszystkie partie, ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Od stycznia wziąłem się poważnie za siebie, ćwicze 4 razy w [...]