[...] Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Środa. Bicepsy i przedramiona Podciąganie podchwytem 8 8 8 Uginanie ramion na modlitewniku Przedramiona... Piątek Klata + barki Wyciskanie leżąc 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Witam. Był bym bardzo wdzięczny gdybyście ocenili ten plan treningowy. Napisałem go dzisiaj i chciał bym się dowiedzieć czy jest on coś warty. Ćwiczę od roku a mój cel to masa. Wtorek KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI Klatka: -pompki 4s 12p -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu 4s [...]
[...] zza karku x1 x2 x2 8.Unosznie sztangielek bokiem x1 x1 x2 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x1 x2 x3 10.Fracuskie wyciskanie sztangi leząc x1 x2 x3 11.Unoszenie nóg w zwisie x1 x2 x2 12.Spięcia tułowia x1 x1 x2 *Dla powtórzeń negatywnych liczba seria taka jak dla serii „5". Z góry dziękuję i [...]
plan do oceny w sumie oparty adzik123 ogolnie: progresja ciężaru co serię + tygodniowo, dieta jest, plan A, B, W, A, B, W, W, rogrzewka staż krótki, A - klatka. barki, tricepsy wyciskanie sztangi plasko 3s/12 wyciskanie sztangielek skos w gore 2s/12 rozpietki na laweczce lezac 2s/12 wyciskanie sztangielek siedzac 3s/12 unoszenie sztangielek w [...]
CZESC oczywiscie to klamstwo ale jak tak napisze to wiecej osub zobaczy xD chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy z ktorym ruszam od poniedzialku(oczywiscie mozecie powiedziec ze on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 [...]
[...] sobie plan na siłownie, a że nie ma tu konta poprosiła mnie (bo ze mną ćwiczy) o to bym zapytał o ocenę Was ;) Więc plan jest taki: 1. Przysiady 2 serie po 10 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w leżeniu na boku 3x15 3. Uginanie nóg w lżeniu na brzuchu 2x10 4. Wspięcia na palce 3x10 5. Wyciskanie sztangi leżąc 2x7 6. Skłony tułowia ze sztangą 2x10 7. [...]
[...] 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. modlitewnik 10,10,10 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Jeśli chodzi o cwiczenia, to rozpisalem [...]
Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]
[...] Szrugsy ze sztangą z tyłu Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą Wioslowanie Brzuch: polbrzuszki wzosy nog deska TRICEPS BARKI B2 Barki: Wznosy bokiem Unoszenie ramion przodem podchwytem wyciskanie zolnierskie lub wzniosy hantli siedzac Triceps: Wyciskanie francuskie Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę [...]