Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 2/3 zakresu ruchu - 3s - 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s - 12-15 powtórzeń ŚRODA Barki Wyciskanie sztangielek - 4s - 10-12powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s - 10-12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s - 10-15powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie nachwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4. Unoszenie tułowia 12/12/12 5. Martwy ciąg Nogi: 1. Suwnica 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6 Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] ramion na wyciągu 2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie Piątek: Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 4. Podciąganie sztangi do brody Kaptury 1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc [...]

traktor, popraw mi prosze ten plan pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki na prostej 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 nogi lydki na maszynie [...]

[...] nogach 8.Wyciskanie francuskie 9.Ośle wspięcia 10.Pompki w podporze tyłem 11.Przysiady ze sztangą 12.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 13.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 17.Skłony w leżeniu płasko

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.Pompki w podporze tyłem 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 13.Przysiady ze sztangą 14.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15.Ośle wspięcia 16.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 17.Skłony w leżeniu płasko Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-09-23 [...]

[...] ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) -Wspięcia na palce w staniu PIĄTEK Barki, tricepsy -Wyciskanie sztangi naprzemiennie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie hantli w opadzie tułowia -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc -Pompki na poręczach /3x10 Wiem, że w niektórych partiach [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15-12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] jw. Środa: Brzuch: 6x max -jw. jesli chodzi o ilość ćw. Bieganie: 1 godz. -lekko aerobowo Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x 10, 10, 8, 8 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x 12, 10, 10, 8 Unoszenie ramion na boki w pochyleniu 3x 10, 10, 10 -dwa ostatnie jw. w połaczeniu, lub nawet wszystkie trzy. [...]

[...] na prostych nogach stosuje się na dwugłowe ud Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 15 12 10 8 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 3x 12 10 8 powtórzeń daj unoszenie hatli w opadzie tułowia na koniec daj szrugsy [...]

[...] Wtorek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=plecy.gif&res=landing [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków [...]

[...] rzymska to mozesz spoko zrobic uginanie na maszynie Przywodziciele: Łączenie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi/elek siedząc: 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem: 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Kaptury: szrugsy ze sztangielkami: 4x10 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 Tak mi się [...]

[...] Przedramie : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 WTOREK: Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 10/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po [...]

[...] 4x8,6,4,4 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 3x6,4,2 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x6 3. maszyna [...]

[...] Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg 12/12/12 Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12 Szrugsy 12/12/12 Legs(Piątek): Przysiady ze [...]

Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]

niedawno sobie rozpisywałem.. ja jade na takim planie więc ci skopiowałem, może się przyda.. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/12/10 2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/12/12/10 3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12/12/12/12 4)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 4x [...]

odswiezam ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Hack przysiady: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Niedziela Plecy Mc 4s ściągnie z wyciągu górnego 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]