Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] nog w siadzie 2s 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 2s Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s 2. Rozpiętki na skosie głową w góre 1s Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 2. Szrugsy hantlami 2s Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchwytem 2s 2. Martwy 2s [...]

I Tydzień Dzień I: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 (80) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 (67) -rozpiętki 4x15 (14) Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 (12) -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 (23) Dzień II: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 (20) [...]

[...] boczne, tylne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojący czyli żołnierskie (przednie, boczne aktony) 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony + kaptur) 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (środek) 3s unoszenie hantli w opadzie tułowia stojąc (tylne aktony)3s brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s do maxa skłony [...]

Witam, planuję powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie [...]

[...] > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > Unoszenie ramion (prosta sztanga) > 4 serie > w miarę możliwości od 14 powtórzeń > przerwy po 1,30 (Bez dokładania) Ręce przy ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w [...]

[...] po 15 powt. -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem 3 serie (15,12,10) Dzień 2: Biceps + Triceps + Barki -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (10,8,8,6,4) -Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 serie (12,10,8) -"21" 3 [...]

[...] serie Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x4 serie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x4 serie Pt. Barki: -Wyciskanie sztangielek x4 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą x4 serie Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x4 serie -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [...]

[...] sam) 2 Barki/nogi nogi: -prostowanie nog na maszynie w siadzie 151210x4 -przysiady ze sztanga na barkach 1512x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 1210x4 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 151210-8 x4 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10-8 x4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 -unoszenie ramion w [...]

[...] powt. 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15 powt. ::::PIĄTEK:::: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 X 15 powt. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 X 15 powt. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4 X 15 powt. BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM WĄSKO: 4 X 15 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] powt. 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 X 15 powt. ::::PIĄTEK:::: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 X 15 powt. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 4 X 15 powt. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):4 X 15 powt. BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM WĄSKO: 4 X 15 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]

[...] (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX 3. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Wtorek (plecy + łapa (biceps + przedramię) + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Wznosy barków „Szrugsy" 3x [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" - 5 serii po 12 powtorzen Sobota Barki Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia wyciskanie sztangielek - 5 serii po 12 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii po 12 powtorzen Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii po 12 powtorzen Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 5 [...]

[...] tylko sztangielki z czasem drążek. Wstępnie ułożyłem coś takiego: Trening 3razy w tygodniu. Środa, piątek i niedziela. Środa. Barki -Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Biceps -UGINANIE [...]

[...] - 75 g BCAA G-Force - 20 g Whey 100 - 30 g Multipack - 1 kaps. Po kolacji: Multipack - 1 kaps. Trening : Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w oparciu o ławkę - 4 serie Kaptury: Szrugsy ze [...]

[...] 4x15 (hantlami,sztangą) -Martwy ciąg 4x10 Nogi: -Przysiady 4xMax -Wznosy na palcach 4x20 ŚRODA: Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x20(rozgrzewka) -Wyciskanie sztangi zza głowy,sprzed głowy(na zmianę) 4x8 -Podciąganie sztangi do brody 4x8 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie [...]

Proszę o ocenę tego planu treningowego. Ma on być na masę, ale nie wiem czy taki mi też wyszedł. Poniedziałek: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce prostej- 4 serie 8 powtórzeń 3) Pompki na poręczach- 4 serie 5 powtórzeń 4) Wyciskanie hantli w leżeniu- 4 serie 8 powtórzeń Kaptury 1) Unoszenie barków z hantlami- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie barków ze sztangą z przodu stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 3) Unoszenie barków ze sztangą z tyłu stojąc- 4 serie 8 [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]