[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 --Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 DZIEŃ 4 BARY: --Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 --Wyciskanie sztangielek 10,10,10,10 --Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,10,8 KAPTURY: --Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia --Wznosy barków ze sztanga trzymana sprzodu 12,10,10,8
Witam mam trening do Oceny....Ocena znaczy czy dobrze dobralem partie miesni w dane dni i czy cwiczenia maja ses ? ie podalem ilosc serii i powtorzen bo nie wiem i licze na wasze poprawki !! pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - [...]
[...] 2) Wypychanie na suwnicy 3 serie 12/10/10 2) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/10 4) Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12/12/12 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12/12/10 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/10 3) Unoszenie hantli bokiem 2 serie 8/8 Brzuch Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:36:21
co o tym sadzicie ? brzuch bedzie robiony na kazdym treningu, ok. 2 cwiczen ok. 20 powtorzen PONIEDZIAŁEK: BARKI+NOGI Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Co do tych pompek, 2x5 powtórzeń to na razie max jaki mogę wykonać w tym ćwiczeniu, a nie chcę z niego rezygnować więc sądzę że lepiej [...]
[...] po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 po 8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 po 8 1.Prostowanie nóg w siadzie - 3 po 10 2.Uginanie nóg w leżeniu - 3 po 10 3.Przysiady - 3 po 10 4.Wspięcia nóg na palce - 4 po [...]
zakładam temat jeszcze raz bo na poprzedni nikt nie odpowiada oto mój plan na mase mięśniową do oceny : Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 10 powtórzeń) [...]
Witam niestety musze stwierdzić że sie zapuściłem dochodząc do 100 kg dlatego postanowiłem wrocić na siłownie bo trzeba coś z tym zrobić zasięgnąłem trochę lektury i będę sklonny robić FBW na redukcję(czy może ACT już robiłem przed przerwą) obwód brzycha 101cm obwod klatki 117cm biceps 39cm tłuszcz gromadzi się głownie na klacie i brzuchu i [...]
[...] ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście masa A oto i plan: Wtorek: Bary, Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12-8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (12-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (12-8) Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12-8) Przysiady wykroczne 4x (12-8) Wspięcia na [...]
[...] Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3 serie po 12 Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - zginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W STANIU Wszystko po 3 serie po 12-10-8 BARKI: -.Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -.Unoszenie ramion w przód z obciązeniem Wszystko po 3 serie po 12-10-8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]
Witam to muj nowy plan na wakacje ułożyłem go sam czy mugłby mi go ktoś ocenić i napisać poprawke jakby było coś w nim żle luyb chociaż powiuedzieć co mam zmienić pozdro licze na was z góry dziękuwa PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha 4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie [...]
Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 [...]
Siema wszystkim zacznę od tego że ćwiczę już prawie 2 lata ostatnio mam spadki i sam nie bardzo wiem co jest tego przyczyną. Częściowo przyczyniła się do tego niedawno kontuzja nadgarstka oraz choroba ( antybiotyk ciężka sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem [...]