Plan do oceny...

zakładam temat jeszcze raz bo na poprzedni nikt nie odpowiada oto mój plan na mase mięśniową do oceny :


Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń)
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń)
- rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 10 powtórzeń)
- rozpiętki stojąc (3 serie po 10 powtórzeń)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie po 10 powtórzeń)
- wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie po 10 powtórzeń)
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie po 7 powtórzeń)


Środa (mięśnie rąk) :
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka (4 serie po 10 powtórzeń)
- "21" ze sztangą stojąc (1 seria)
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (2 serie po 10 powtórzeń)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [uchwyt młotkowy] (3 serie po 10 powtórzeń)
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (5 serii po 10 powtórzeń)
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie po 7 powtórzeń)
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem w siadzie (4 serie po 10 powtórzeń)
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w siadzie (4 serie po 10 powtórzeń)


Piątek (mięśnie nóg + mięśnie grzbietu) :
- wiosłowanie sztangielką w opadzie (4 serie po 10 powtórzeń)
- skłony ze sztangą na karku (2 serie po 10 powtórzeń)
- "martwy ciąg" na prostych nogach (3 serie po 10 powtórzeń)
- podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń)
- wznosy barków (2 serie po 12 powtórzeń)
- przysiady ze sztangielkami (5 serii po 7 powtórzeń)
- przysiady wykroczne ze sztangielkami (5 serii po 10 powtórzeń)
- wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami (5 serii po 7 powtórzeń)
- odwrotne wspięcia w staniu (3 serie po 7 powtórzeń)

po pierwsze - za duzo tego wszystkiego
po drugie - polaczenie grup miesniowych niefortunne
po trzecie - watpie czy wytrzymalbys taki rozklad...

na forum masz od groma dobrych 3-dniowych planow
pzdr.

za duzo to znaczy? za dużo serii? czy za dużo różnych ćwiczeń? i dlaczego niefortunnie dobrane grupy? jak wg was powinienem dobrać te grupy mięśniowe??

https://www.sfd.pl/temat263263/ 

Zgadzam się z chłopakami za duzo tego, złe połączenie grup mięsniowych łączy sie duze grupy: klatka, nogi, plecy z mniejszymi grupami np. biceps, triceps itd.
Proponowane łączenia:
kalta, triceps
plecy, biceps
nogi, barki
Poczytaj inne posty jest tam dużo calkiem dobrych planow

no okej, ale mam mały problem : jeśli bym zastosował taki podział jaki zaproponowałeś to gdzie powinienem dać mieśnie przedramion????

edit : daje do pleców i bicepsów

Zmieniony przez - _DraconiS_ w dniu 2006-05-06 19:38:11