Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 15kg - 12/11 10kg - 20/20/ 20kg - 9 10kg - 20/20/20 7. Wznosy przednio-skośne sztangielkami 3kg - 20/ 4kg - 20/20 2kg - 20/ 3kg - 20/ 4kg - 20 2kg - 20/ 4kg - 20/20 8. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg - 20/ 4kg - 20/20 3kg - 20/20 / 4kg-20 3kg - 20/ 4kg - 20/20 9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2kg - 20/ 3kg - 20/20 2kg [...]

[...] przednio-skośne sztangielkami 4kg - 20/20/20 4kg - 20/ 6kg - 12/10 3kg - 20/ 4kg - 20/20 3kg - 20/ 4kg - 20/20 2kg - 20/ 3kg - 20/ 4kg - 20 2kg - 20/ 4kg - 20/20 8. Unoszenie sztangielek bokiem 4kg - 20/20/25 4kg - 20/ 6kg - 12/11 4kg - 20/20/15 3kg - 20/ 4kg - 20/20 3kg - 20/20 / 4kg-20 3kg - 20/ 4kg - 20/20 9. Unoszenie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc styl młotkowy 12,10,8 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 PIĄTEK: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15,12,10 2.Unoszenie ramion bokiem siedząc 15,12,10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 [...]

[...] sensie ze 4 - barki kaptury, a 5 - plecy triceps. Jakos wole robic barki z kapturami. Co do barków zamienil bym wyciskanie zklatki na wyciskanie zza glowy na prowadnicach.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zastapił bym czym takim na maszynie do rozpietek siadam bokiem łapie przeciwlegla reka do tej co sie opieram o oparcie i macham. i cos [...]

[...] Środa nogi przysiady ze sztanga 4x12 wspiecia na palce ze sztanga 4*15 barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 piątek ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim [...]

[...] B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej głową do góry 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s TRICEPS: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu 2s Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s NOGI: [...]

[...] łydki, wspięcia siedząc/stojąc, osły etc. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 – 25% 2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x12 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3x12 Ramiona: 3a. Uginanie sztangą w staniu – 3x12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu – 3x12 [...]

[...] Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne,kaptury,brzuch) 1. Push Press – rampa 10 75%x16 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 2c. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 3. Szrugs targetowy sztangą 3x16 4. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Sobota- [...]

[...] sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 6/6 progresja Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 4 serie 8-12 Środa Barki + Biceps + Przedramie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 TUTAJ NIE JESTEM PEWIEN, CO DO [...]

[...] się podciągał po kilkanaście razy w serii ,dobrą techniką, w co wątpie. Przyciąganie sztangielki w podporze: 10/10/10 Biceps: Wykonywane jedno po drugim (jedna seria): Unoszenie przedramion w leżeniu tyłem na ławce skośnej: 6/6/6/ Liczba powtórzeń oscylująca wokół 15, 12, zrób to jako ostatnie. Jeżeli to to, co myśle, to rób to z supinacją [...]

Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 5. ??? B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie podchwytem 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (zamiast sztangi na skosie) 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (zamiast stojąc) Zastanawiam się jakie 5 ćwiczenie dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze [...]

[...] 10/10/10/15 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/15 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek 5/10/10/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5/5/10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/10/10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5/5/5 [...]

[...] ciąg(1x15) )II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Barki - Wyciskanie sztangi zza karku (2x15)II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) - unoszenie sztangi przodem(1x15)II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (2x15)II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -uginanie [...]

[...] na ławce skośnej 4x8 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Plecy, biceps i tył barków Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 Podnoszenie tułowia z opadu 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 2x5 [...]

Podzieliłem sobie tygodniowy trening na 2 ciężkie i 2 lekkie. Poniedziałek A1 klatka, barki, tricepsy (ciężki trening) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w [...]

tutaj zmodernizowałem troche swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 [...]

poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 wtorek :wolne *Sroda Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w [...]

[...] x Wyciskanie sztangi zza głowy 60kg-12/10/8/6 zwiększając po 5kg Wyciskanie sztangielek obrotowe 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 pozdrow barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x max małym cieżarem za***iscie, na nogi 12 serii, a na bary 16 ;D yo yo ! Sobota Plecy/Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu górne zza [...]

[...] ,10 ,8 ,8 Rozpiętki 4 serie płasko 10 ,10 ,10 ,10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 Uginanie ramion z hantelką z suplinacją 12 ,10 ,8 Unoszenie nóg w zwisie 4 serie Brzuszki 2 serie = 28 serii Trening II PLECY : Podciągnięcia 4 serie Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12 ,10 ,8 ,8 Lub na zmiane co 2 tyg. [...]