Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] dzień II plecy + biceps 1. Drążek podchwytem 4x max 2. Podciąganie sztangi 3x 12 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 4 x 12-8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 [...]

[...] były ćwiczenia raczej nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ mam grubaśne uda i łydki :) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach - 4s (max) Unoszenie nóg w podporze - 4s (max) ::: ŚRODA ::: klatka + biceps + przedramiona ::: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s (12,10,8,6,4) wyciskanie [...]

[...] Triceps - a)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6x7 b) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7x7 Barki - a)Wyciskanie sztangielek 7x8 b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7x8 c)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x8 d)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7x8 P.S. Ponieważ temat ten odnosi się do [...]

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]

[...] sztangi głową w górę wąskim chwytem. 4 serie Rozpiętki na skośnej 4 serie. Wtorek Barki Wiciskanie sztangi z za głowy 4 serie Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie sztangielek na boki 3 serie Arnoldki 3 serie Środa Biceps Triceps Uginanie ramion z sztangielkami w podporze o kolano 4-5 serii Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] sztangielek jednorącz 3x 10/8/6 powt. 2. Pompki na poręczach 3x max powt. Środa- wolne Czwartek-Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangą 5x 15/12/10/10/8 powt. 2.Wspięcai na palce 4x 15/12/12/10 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12/10/8 powt 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 powt. 3. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12/10/8 powt

Hi wszystkim, powiedzcie mi czy ten plan jest dobrze zrobiony zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia tylny akton 2s (barki) unoszenie hantli na bok 2s (barki) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) szrugsy 3s (kaptury) wyciskanie hantla francusko 2s (triceps) sciaganie [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia. 3. Rozpiętki. 4. Wyciskanie sztangi w staniu. 5. Prostowanie ramion zza głowy. 6. Uginanie ramion z hantlami „młotki”. Barki - W 3 dniu „Unoszenie hantli w opadzie” Wiem, że będzie krytyka, że nie mam drążka, ale nie miałem okazji go jak na razie kupić i zrobić, ale w wakacje na pewno będzie. Moim celem jest [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12,10,8 Dzien 2 (wtorek) Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3xmax powt. 2.Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3x8,6,4 [...]

[...] 10 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 10 10 8 8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4s 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s 10 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s 10 10 8 8 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s 10 10 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4s 10 10 10 [...]

[...] już nie ćwicze bo po takiej serii, triceps ma dosyć) Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Drążek nachwytem szeroko 2x8 - Drążek podchwytem 2x8 Biceps - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 15 (5kg sztangielka niestety) - Unoszenie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15 LUB Expander - 3x12 [...]

[...] skośnej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielka w sadzie 4x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x15 Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu na plecach 4x15,12,10,10 Brzuszki (nogi ugiete, ręce skrzyżne na klacie) 3xMAX Nożyce (z a6w) 4x8 (5sek.) Środa (Plecy + Biceps) Biceps: UGINANIE [...]

Witam! wpadł mi ostatnio w rece taki oto plan treningowy mojego kolegi, czy to ma wogole sens, jak cos trzeba poprawic to prosze o pomoc z gory dzieki Poniedzialek: >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem [...]

Waga 92kg , wzrost 187 , staz 4 miesiace bedzie w kwietniu kiedy chce zaczac redukcje trening A klata rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p butterfly 3s x 25p tric prostowanie ramion na wyciagu nachwyt plaski 3s x 6p 3s x 12p 2s x [...]

[...] 4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8 - Szrugsy 4x 15 15 12 12 Sobota - Bieganie,rower Niedziela Barki - Wyciskanie sprzed głowy 4s 10 9 8 - Unoszenie sztangielek na boki 3s 10 9 8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10 9 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]

[...] leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Brzuch: 1.Brzuszki z nogami uniesionymi do góry 3serie MAX 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie MAX 3.Brzuszki ze skretami tułowia 3serie Max WTOREK Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie [...]

[...] 1. Wspięcia na palce - 4 serie: 20,15,12,12 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 20,15,12,12 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 25,25,20,15 2. Unoszenie nóg w podporze - 4 serie : 15,12,12,10 Brzuch staram się robić co drugi trening. Dodatkowo biegam na bieżni po 30min minimum i trzy razy w tygodniu w zależności ile [...]

[...] Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x 12 - modlitewnik 3x12-10 Piątek Barki,Nogi Barki - Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Barki, Bicepsy, Łydki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/11 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/13/11 3.Uginanie ramion ze sztangielka sp.”Młotkowym” 15/13/11 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/13/11 5. Wspięcia na palce w staniu 3xmax Środa: Klatka, Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Przedramię: 1. Prostowanie nadgarstków ze [...]