Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 x 6-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4 x 6-10 ABS: 1. Skłony w leżeniu 4 x 20-30 2. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20-30 II)Wtorek: Uda: 1. Przysiady 2 serie rozgrzewki 4 x 6-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 6-20 3. Prostowanie nóg 3 x 15 4. Martwy ciąg [...]

[...] WTOREK (PLECY, TYŁ BARKÓW ) Drążek 4x8-12 Wiosłowanie 4x8 Wyciąg do klaty 4x8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x8-6 Podciąganie końca sztanki w opadnie 3x8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x12-8 ŚRODA (KLATA, KAPTURY) WL 80%*3pow*6serii (zmieniane co tydzień [...]

[...] odpoczynku hantlami. nie wiem co o tym myślicie? WTOREK BARKI + TRICEPS BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12-10-8) 2. Wyciskanie hantli 3 serie po 12 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt. 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 [...]

[...] + dwa dni przeznaczyć na coś dodatkowo (bieganie lub basen) jeśli podołam :D I tak jeśli chodzi o siłkę: I DZIEŃ - BARKI I KLATKA PIERSIOWA: Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klatka Wyciskanie [...]

Witam chciałem zmienić coś w moim treingu i postanowilem, że bede chodzić 4 razy na siłownie kazdego dnia skupiająć sie bardziej na innej grupie mięśni. Mam zamiar chodzić w poniedziałki, wtorki, czwarki, piątki/soboty Poniedziałek (klatka piersiowa + przedramie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s (6-12) -wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 Technika 21 3*7 Wtorek:Triceps Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 Unoszenie sie na drazkach 3*8 Sroda:Wolne Czwartek:Barki Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8 [...]

[...] 25/20/15 wiosłowanie sztangą 12/10/8 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 C:Klatka,barki,tricepsy Płaska 12/10 Skos 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10 Unoszenie sztangi przed głowe 12/10 Prostowanie ramienia z hantelką 12/10/8 D:nogi,plecy,bicepsy Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3 s 12/10/8 Wiosłowanie [...]

Witam, ułożyłem taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - [...]

witam Chcialbym prosic o pomoc w zwiazku z ulozeniem programu treningowego. Od ponad 2 lat cwicze w domu sztangielkami (mialem przerwe od wrzesnia 2010 do marca 2011). Cwiczylem zeby nabrac pare kilogramow, choc wiedzialem ze efekty nie beda powalajace, zwlaszcza ze nie wykonywalem cwiczen stricte na mase, a takze ze wzgledu na zaledwie 24 kg [...]

[...] - PN (PUSH) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 4 serie 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie (barki) 3 serie 4. Unoszenie hantli w bok (barki) 3 serie 5. Wyciskanie francuskie sztangą (triceps) 4 serie 6. Wspięcia na palce (łydki) 4 serie WT (PULL) 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] początku pięta oparta o podłogę),później wewnętrzną częścią stopy i na końcu zewnętrzną. 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami.4x12<12<10<10 3.Wspiny na palach.4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. Słyszałem,że od treningu na masę robi się opona,więc będę robił w niedziele albo sobotę trening na brzuch wykonywany przez [...]

[...] drążka (do karku lub klatki) 12/10/8/6. 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/8/6. 4.Przyciąganie hantla w opadzie 4x10 stały ciężar 5 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/8/6. 2.Hantle młotkowo: 4x10 [...]

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa: Barki-Triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie / w 2 tygodniu -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Triceps: [...]

[...] obciążenie 22kg 3.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian raz młotek raz normalnie 8/8/8/8 10kg 4.Modlitewnik sztangielki 8/8/8/8 10kg Piątek: Barki Triceps Barki 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:8/8/8/8 cieżar 4.5 kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 4.5 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/8 4.5 kg [...]

[...] 3x max Barki: Wyciskanie hantli,siedząc 3x Max Wznosy hantli bokiem 3x Max Przyciąganie sztangi do brody 3x Max Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym,stojąc 3x Max Unoszenie hantli w opadzie tułowia,siedząc 3x Max Piątek:Biceps + Triceps + Brzuch Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x Max ( ze zmianą ciężaru) Uginanie ramion [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s brzuch Zestaw B (środa) Nogi: Przysiad przedni 3s [...]

[...] & biceps: WL sztangi - 4s 10-10-8-8 - przerwy 1,5m/3m/1,5m Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s - 10-10-8-8 - przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki - 4s - 10-10-8-8 - przerwy 1m/3m/1m Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s - ~10-12 powtórzeń - przerwy 1m/1m Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 3s - 12-15 powtórzeń - przerwy 1m/1m Uginanie [...]

[...] 16-25-8 6)Uginanie ramion na wyciągu, linki idą z góry stojąc w środku bramy 12-10-8 7)Uginanie w chwycie młotkowym siedząc 16-14-12 8)Spięcia brzucha leżąc 3 x 30 9)Unoszenie nóg w podporze 3 x 20 PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] ze sztangą (3x10-12) *uginanie przedramienia opartego o udo (3x10-12) *uginanie przedramion stojąc (2x10-12) piątek: -BARKI *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10-12 *.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 *.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-12 *.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 -BRZUCH *skośna ławka 4x20 z [...]

[...] (4s/10pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/10pow) Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/10pow) NOGI: Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia [...]