Dymek..
A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie tzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186
Propozycja 1 (1 trening na max a drugi lzejszy)
Poniedzialek:Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6
Technika 21 3*7
Wtorek:Triceps
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6
Unoszenie sie na drazkach 3*8
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8
Piatek:Klatka
Pompki na krzeslach z obciazeniem 15(rozgrzewka)12/12/10/10/8/8/8/8
Pompki na krzeslach glowa w dol 2*10 2*8
Sobota i niedizela:Wolne
Po intensywnym treningu lzejszy:
Poniedzialek:Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/6
Technika 21 3*7
Wtorek:Triceps
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/6
Unoszenie sie na drazkach 3*8
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8
Piatek:Klatka
Pompki na krzeslach z obciazeniem 15(rozgrzewka)12/10/10/8/8/8
Pompki na krzeslach glowa w dol 2*10 2*8
Sobota i niedziela:Wolne
Propozcja 2 (srenia intensywnosc)
Poniedzialek:Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/6/6
Technika 21 3*7
Wtorek:Triceps
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/6/6
Unoszenie sie na drazkach 3*8
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8
Piatek:Klatka
Pompki na krzeslach z obciazeniem 15(rozgrzewka)12/10//8/8/8
Pompki na krzeslach glowa w dol 2*10 2*8
Sobota i niedizela:Wolne
ps.nie ma treningu nog z powodu braku sprzetu!!
Nie wiem ktorego sie trzymac pytalem sie niedawno o wplyw intensywnosci na rozrost miesni dostalem odp ze ciezki trening prowadzony przesz dluzszy okres czasu moze doprowadzic do przetrenowania lub zastoju wiec ulozylem takie propozycje!!Ktora jest odpowiedniejsza??
Dziex za odpowiedzi:)Pozdro...
Propozycja 1 (1 trening na max a drugi lzejszy)
Poniedzialek:Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6
Technika 21 3*7
Wtorek:Triceps
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6
Unoszenie sie na drazkach 3*8
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8
Piatek:Klatka
Pompki na krzeslach z obciazeniem 15(rozgrzewka)12/12/10/10/8/8/8/8
Pompki na krzeslach glowa w dol 2*10 2*8
Sobota i niedizela:Wolne
Po intensywnym treningu lzejszy:
Poniedzialek:Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/6
Technika 21 3*7
Wtorek:Triceps
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/6
Unoszenie sie na drazkach 3*8
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8
Piatek:Klatka
Pompki na krzeslach z obciazeniem 15(rozgrzewka)12/10/10/8/8/8
Pompki na krzeslach glowa w dol 2*10 2*8
Sobota i niedziela:Wolne
Propozcja 2 (srenia intensywnosc)
Poniedzialek:Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/6/6
Technika 21 3*7
Wtorek:Triceps
Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/6/6
Unoszenie sie na drazkach 3*8
Sroda:Wolne
Czwartek:Barki
Unoszenie sztangi przed glowa i za glowa 2* 12(rozgrzewka)10/8/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*8
Piatek:Klatka
Pompki na krzeslach z obciazeniem 15(rozgrzewka)12/10//8/8/8
Pompki na krzeslach glowa w dol 2*10 2*8
Sobota i niedizela:Wolne
ps.nie ma treningu nog z powodu braku sprzetu!!
Nie wiem ktorego sie trzymac pytalem sie niedawno o wplyw intensywnosci na rozrost miesni dostalem odp ze ciezki trening prowadzony przesz dluzszy okres czasu moze doprowadzic do przetrenowania lub zastoju wiec ulozylem takie propozycje!!Ktora jest odpowiedniejsza??
Dziex za odpowiedzi:)Pozdro...
Krzysztof Piekarz
zbyleq
