Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 POMPKI NA PORECZACH 2x8 (do 10 jeszcze troche za mało siły) 4barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Sztrugsy hantelkami 4x10 zalezy mi zeby bylo to akurat na 4 dni aha i co do pleców to wszelkie podciąganie odpada bo niestety [...]

Witam Zacząłem nowy trening Split 2x w tyg. Pisałem że odezwę się za 2 miesiące. Skończyłem już trening FBW (http://www.sfd.pl/Trening_z_kumplem_FBW-t818866.html?pow=tak&userid=422710#post1) jechałem tylko na diecie , żadnych odżywek, więc skoro się już rozgrzałem te 2 miech to pomyślałem o kupnie jakichś. Ale o tym później. Chcę [...]

chce sobie zmienic swój plan pozamieniałem niektóre cwiczenia i ułozyłem nowy, starym cwiczyłem 6 tygodni ale czuje ze robi sie powoli zastój wiec trzeba cos zmienic cwicze na mase staz niecały rok mój wzrost 184 cm waga 85 kg podaje nowy plan jak mozecie ocencie go i poprawcie nie cwicze nóg poniewaz kiedys grałem w piłe duzo i sa wielkie [...]

[...] SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3 dzień - plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Wiosłowanie 4 dzień brzuch nogi [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie [...]

[...] x3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 Sobota Nogi+Barki Przysiad przedni x3 wykroki x3 uginanie x4 wspięcia stojac x3 Wyciskanie sztangi x3 unoszenie sztangielek x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Zmieniony przez - Sajek w dniu 2014-01-01 18:42:54 Zmieniony przez - Sajek w dniu 2014-01-01 18:49:43

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 DZIEŃ 3 Barki: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Kaptury: 1.szrugsy 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x15 [...]

[...] 12,10,8,6 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii) Wtorek: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Pn: Plecy + kaptury - Podciaganie na drazku nachwytem 14x 12x 10x 10 -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 8x 8x 6x 6 -Wiosłowanie sztangą 16x 14x 12x 10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 14x 12x 12x 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 16x 16x 14 -Szrugsy 25x 20x 15 Śr: Triceps + Biceps Superseria: [...]

[...] 3s (hantle lub gryf) -rozpiętki 3s *biceps: -podnoszenie sztangielek z suplinacja 3s -podnoszenie chwytem młotkowym 3s -podnoszenie z podparcie o kolano 3s środa: *barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s nogi: -przysiady 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

[...] tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj plan byl taki: ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Hack przysiady: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x [...]

[...] do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY ze sztanga - 4x10-6p 1. Przysiady ze sztangą na karku - 3x10-6 2. Przysiady [...]

[...] 4s - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s - Pompki w podporze tyłem 4s 3 Plecy: - Wiosłowanie 4s - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku Barki: - Żołnierski 4x - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5s/ odwrotne rozpiętki5s (które lepsze) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s

[...] 3x10-6 PULL 1 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX 2.Martwy ciąg rampa 3x8-6 3.Wiosłowanie hantlem 3x10-8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 + dropsety 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 6.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 7.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x12-8 PUSH 2 1.Przysiad tylni 3x8-6 [...]

[...] Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10 Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8 Unoszenie ramion w opadzie yułowia 4x12/10/8/6 Czwartek Przedramiona uginanie Nadgarstkow ZeSztangaNachwytem 4x12/12/10/8 trzymanie statyczne(trzymaj jak najdl.) [...]

[...] 3 x 6-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 6-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 6-10 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 4 x 10-25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 10-25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 6-10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim [...]

[...] z hantlami stojąc 2x12 Triceps - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2x12 PLAN B: Nogi - Wykroki z hantlami 3x12 Plecy - Martwy ciąg 3x12 Klata - Rozpiętki 3x12 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 2x12 Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12 Do maszyn ani [...]

[...] mój plan: A Nogi: Wykroki 3s 10/8/6 Plecy: -Martwy Ciąg 3s 10/8/6 -Podciąganie się na drążku 2s 12/10 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s 10/8/6 Barki: -Unoszenie barków w opadzie tułowia 2s 12/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 Triceps: - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 12/10 Nogi: -Wspięcia na palcach 2s [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 2x10 Łydki: - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2x12 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15 B Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Hack-przysiady 2x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]