Unoszenie ramion w opadzie tułowia

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] 125 łososia wędzonego 75g chleba żytniego pełnoziarnistego serek wiejski Banan Posiłęk V przed snem 150g twarogu chudego warzywka TRENING Poniedziałek Barki, Biceps, Triceps Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami x4 Wyciskanie sztangi zza karku x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 Unoszenie ramion w opadzie tułowia x4 Triceps [...]

Witam, mam 19 lat, ważę 72/3kg mój wzrost to 181cm. Ćwiczę systematycznie ułożonym przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - [...]

Ćwicze 5 miesiecy poprzedni plan byl standardowy zalezy mi na poprostu "lepszym wygladzie" czyli wiadomo klata(głownie), bic, tric, barki, szerokie plecy i trening na mase dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 [...]

[...] PROG 2) Hack przysiady 12/10/8 PROG 3) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 PROG 4) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 12/10/8/8 PROG BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/10/10 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 PROG 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 [...]

[...] Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 10 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki [...]

1. Trochę historii Mam 17 lat, chodze do liceum. Wczesniej mialem okazyjnie doczynienia z silownia. Od podstawowki trenuje siatkowke. Na silowni powaznie zaczalem trenowac 1,5 miesiaca temu (poczatek kwietnia 2012). 2. Informacje aktualne Wiek: 17 Staz: 1,5 miesiaca Wzrost: 188cm Waga: 80kg Wymiary: Biceps :33 - po treningu 34 Reszte uzupelnie w [...]

Dzień 1: (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12>10>8>6>4 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12>12>10>10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - uginanie ramion z gryfem prostym 12>10>8 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 - uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośniej z supinacją nadgarstka 3x12 [...]

[...] 8 powtórzeń 3.Uginanie ręki w podporze 3 serie po 8 powtórzeń 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stpjąc 3 serie po 8 powtórzeń Piątek- Barki+Nogi : 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 8 [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztangą 3s Łydki 4s Wykroki ze sztangą 3s Czwartek - Pull, 8-12 powtórzeń Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3s Martwy ciąg 3s Szrugsy 2s Barki tył Unoszenie ramion w opadzie tułowia / ew. rotatory 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3s Piątek - Push [...]

witam 173 cm - 23 lata - 63 kg staż około 3 lata - suplementacja cm3 przed 5g i creapure po treningu 5g + bcaa fa 10g po każdym treningu proszę o ocenę planu od trenera i ewentualne wskazówki ciężary mają schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. [...]

Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 5 x 8 - 10 5) Przedramię 6) WZNOSY BARKÓW "KAPTORY" 6 x 15 BARKI 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 4 - 6 x 8 - 12 piramiding 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 5 x 15 - 20 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 - 20 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x 15 - 20 [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 12 10 6 Wspięcia na palce z obciążeniem 15 12 8 piątek Barki + Kaptury Odwrotne rozpiętki na maszynie 12 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 8 Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki 12 10 8 Unoszenie na boki z hantlami siedząc 15 12 8 Unoszenie na boki jednorącz z uchwytem [...]

Witam. Mam na celu szybkie zwiekszenie czystej masy miesniowej lecz nie posiadam jeszcze zbyt sporego doswiadczenia dlatego potrzebna mi wasza pomoc. Czy moglbym poprosic o ocene i ewentualna korekte planu oraz diety? PLAN Plan bez treningu nóg. I DZIEŃ(Poniedzialek) - KLATKA 1. rozpiętki 3x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 3. [...]

założenia takie :serie łączone ze wstępnym zmęczeniem,ćwiczenie izolowane koło 15 powt. a seria zasadnicza 6 trening na mase ,może być czy nie ma sensu cos takiego 1.DZIEŃ Plecy i tył barków a.seria łączona -przenoszenie chantla w poprzek ławki 4s 15 powt [...]

[...] 3x10-12 Biceps Uginanie ramion siedząc na skośnej ławce 3x10-12 Modlitewnik - sztanga prosta 3x10-12 Łydki Wspięcia na palce stojąc 4x15-20 Czwartek - barki, triceps, brzuch Unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) - sztangielki 4x10-12 Wznosy boczne - sztangielki stojąc 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x1012 Triceps Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w pod. o kolano 3 x 10,10,8 Środa ____________________ Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8 Unoszenia ramion bokiem 3 x 15,10,10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 x 15,10,10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3 x [...]

Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] - uginanie ramion naprzemienne 8,8,8,8 - uginanie ramion w opadzie tułowia 8,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10 Piątek (m. naramienne, m. dwugłowe)- superserie - Unoszenie sztangi zza karku 10,8,8,6 - unoszenie ramion bokiem w górę 8,8,8,8 - Wyciskanie na maszynie 8,8,8,8 - unoszenie ramion bokiem opadzie tułowia 8,8,8,8 - podciąganie [...]