staż prawie 2lata, dieta jest Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]
Witam Piszę posta z prośbą o skomentowanie planu i w razie potrzeby nakierowanie na jakieś zmiany. Otóż od końca marca ćwiczę na niżej zapisanym planie 1)Pon:plecy,nogi 2)Wt:biceps,triceps,nogi 3)Śr:przedramie,brzuch 4)Czw:barki,brzuch 5)Piąt:klatka,nogi Ad1) Plecy:-drążek nachw -podciąganie.szt.w opadzie -MC [...]
WITAM , JAK MOZESZ BYŁBYM WDZIECZNY JAKBYS SIE WYPOWIEDZIAŁ O TYM TRENINGU I POMÓG W DOPASOWANIU SERII I POWTORZEN ??? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE [...]
[...] sztangi w opadzie 12,10,10,8 5.Pompki na poręczach 8,8,8 6.Ściąganie linki 8,8,8 Piątek Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangą 12,10,10,8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8 4.Wspięcia na palce 10,10,10 5.Unoszenie na boki 8,8,8 6.Wyciskanie hantli na barki 8,8,8 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8
[...] 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,10 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4*12 3.Uginanie nóg w leżeniu 4ser.10-12 4.Wspięcia na palce w staniu 3*15 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Podciaganie sztangi zza glowy 4*10 Ćwicze juz na siłowni 7 miesięcy od poczatku nie [...]
Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]
siema :] Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwa w lato, dieta jako taka, wzrost ok 182 cm waga koło 100 kg. Do tej pory ćwiczyłem na redukcję ale chciałem spróbować czegoś nowego i oto mój trening jaki znalazłem: Czas trwania 4 tygodnie / 3 dni 1szy tydzień Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - [...]
[...] sztangi zza głowy 4 serie 10/10/10/10 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie 10/10/10/10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 4serie 10/10/10/10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10/10/10/10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10/10/10/10 6. Szrugsy 4 serie 10/10/10/10 Piątek:Powtórzenie [...]
Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]
Otóż prosiłbym o skomentowanie mojego planu treningowego, w jakim stopniu jest kiepski i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: 1)wyciskanie sztangi na skosie 4s+1r x10 2)wyciskanie hantli na skosie 4s+1r x10 3)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x10 4)rozpiętki 3s x10 5)wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s x10 6)prostowanie ramion na [...]