[...] łydkach 1*15,1*10,1*9,1*8 prztsiady ze sztangą na karku 1*15,1*10,1*9,1*8 barki wyciskanie sztangielek 1*14,1*9,1*8,1*7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1*15,1*10,1*9,1*8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1*15,1*10,1*9,1*8 piątek - triceps i przedramię triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1*15,1*10,1*9,1*8 WYCISKANIE [...]
Witam WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwicze cyklicznie 4 miesiace+2tyg przerwy WAGA CIAŁA: 82kg sprzet: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG Suple: Wpc + kreatyna mono A wiec chciałem prosic o sprawdzenie planu treningowego CEL: masa ewentualne błedy chciałbym aby zostały poprawione i omowione Z góry [...]
1 Dzień. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s x 12pow. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x 12pow. - Unoszenie sztangielek w opadzie 5s x 10pow. - Podciąganie sztangielek w opadzie tzw. wiosłowanie 5s x 10pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5s x 18pow. - Przenoszenie sztangi w leżeniu 5s x 10pow - Martwy ciąg 5s x 12pow 2 Dzień. [...]
[...] o uwagi co do planu oraz sugestie co mogę w nim poprawić. Wybaczcie jeśli niektóre nazwy ćwiczeń nie będą do końca poprawne. TRENING A Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą 2 Unoszenie/Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Wyciskanie na maszynie 4 Unoszenie nóg w zwisie/oparciu 5 Przyciąganie drązka na maszynie do klatki 6 Allahy 7 Przyciąganie [...]
program do oceny na mase, cwicze cos rok, robie regeneracje, mam zamiar zrobci gdzies teraz, moj poprzedni program byl poprawny bo ktos z forum poprawial, a nie chce mi sie pisac , a co sadzicie o tym wszystko poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]
Postanowilem zaczac trening HST po przeczytaniu tematu KILOBA w dziale trening. Na silce jestem od jakichs 3 miesiecy. Przez pierwszy 1,5 miesiaca robilem wszyskie grupki miesniowe na jednym treningu (3 razy w tygodniu), a do teraz robilem kazda grupke raz w tygodniu. Chce przejsc na kilka tygodni na HST (zobaczymy czy cos mi da). Moim celem jest [...]
[...] + barki 1.Wspięcia na palcach w staniu 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Przysiady wykroczne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Czwartek – wolne Piątek Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek:dom Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Proszę o wytłumaczenie mi co oznaczają te znaki równości i znaki [...]
Przez 3 miechy jechałem planem FBW przyciad 12,10,8 wyciskanie na plaskiej12,10,8 wioslowanie 12,10,8 wyciskanie z kaltki siedząc(barki)12,10 uginanie ramion ze sztanga 12,10 wyciskanie francuskie12,10 Od przyszłago tygodnia chciałbym spróbować jak działa na mnie split, dlatego stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej [...]
koniec ze zgubna mase, czas na sile. staz to 1 rok, gdzie robilem glownie mase. plan mam nie wiem skad, takze nie wiem czy jest poprawny, takze prosze o ewentualne aneksy do niego. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6 czw: [...]
Witam.Jestem nowy, mam na imię Paweł i mam mała prośbę do was.Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę i powiedzieć co jest nie tak krytyka mile widziana ;D Mam tez następne pytanie co ile zmieniać plan treningowy??? oraz dietę??? I czy przy wyciskaniu na klatę zwiększać ciężar co serie ??? i z każdym ćwiczeniem tak robić??? A teraz moje [...]
[...] : waga 30 kg - 3 serie 20 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne : waga 30 kg - 3 serie 20 powtórzeń 4.Wspięcia na palce w staniu : waga 2x10 kg - 3 serie 24 powtórzeń BARKI : 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : waga 2x4 kg - 3 serie 8 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : waga 20 kg - 3 serie 8 powtórzeń 3.Arnoldki : waga 20 kg [...]
[...] Klata+Barki Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Biceps+Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10-8-6 Uginanie ramion w podporze o [...]
[...] sztangielki w siadzie 3x5 Pompki w podporze tyłem 3x5 -Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x5 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x5 Unoszene sztangielek bokiem do góry 3x5 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x5 Czwartek - odpoczynek Piątek -Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3x6 Przysiady [...]
SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
[...] plan obwodowy dzielony na 3 dni w tygodniu z tego względu, że mój charakter pracy nie pozwala na więcej (często zmiany od 9 do 21). Plan (zaczerpnięty z forum): 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, [...]