Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] mięśni brzucha (czyli mniej więcej dotykać połową powierzchni pleców ławki/podłogi). III. barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4 serie po 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3 serie po 8 powtórzeń W wyciskaniu proszę zachować szczególna [...]

[...] prostych nogach Syzyfki ewent. Prostowanie nóg na prasie do nóg (prasa w ławeczce, raczej nie przekonuje stabilnością;p) Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 4serie - 12, 10, 8, 6 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: (na stojąco lub siedząco unosimy gryf prosty nad głowę z przedniej jej strony). 4serie - 12, 10, 8, 6 b) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: (w pozycji siedzącej lub stojącej unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). 4serie - 10, 10, 10, 10 c) [...]

[...] nóg w leżeniu (4*10) 2. Prostowanie nóg w siadzie (4*10) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy ? maszynie (3*15, 12, 12) B) Trening mięśni brzucha 4. Spięcia (3*30) 5. Unoszenie nóg w podporze (3*25) 6. Twister III dzień A) Trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (3*12, 10, 8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3*12, [...]

[...] - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co 6 min) /SFD/Images/2015/10/17/c121e6b30f1b400da0e99f4d9341de02.gif PIĄTEK: -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 /SFD/Images/2015/10/17/7bf0ec1cc2dc450eab3647b470a58947.gif 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 [...]

[...] atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w [...]

[...] boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion - 1 seria - 12 powt., 6 kg - 2 seria - 10 powt., 7,5 kg - 3 seria - 8 powt., 8,5 kg - 4 seria - 6 powt., 10 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5) * środkowe aktony mięśni naramiennych - 1 seria - 12 powt., 2 kg - 2 seria - 10 powt., [...]

[...] którzy szukają odskoczni od standardowego treningu. Ponadto jest to trening, który może przełamać barierę braku postępów w rozroście tej partii mięśniowej. Ćwiczenie 1: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Początek treningu obręczy barkowej bez rozpoczęcia od wyciskania? Jak najbardziej! Tak jak wspomniałem powyżej, tylne aktony mięśni [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 12 10 5 6. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 5 7. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 12 12 10 8. Unoszenie tułowia z opadu 12 12 10 9. "Martwy ciąg" 12 10 10 10. "Martwy ciąg" na prostych nogach 12 10 5 11. Wznosy barków "Sztrugsy" 12 10 Wtorek - ramiona: - Trening [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s12 Mięśnie Naramienne: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Smith) 3s12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s12 - Arnoldiki 3s12 Brzuch: - Skłony w leżeniu [...]

[...] siedząc -Rozgrzewka 1-2 serie -1s lekko 25p, 1s ciężko 20p, 1s do upadku z dropsetem 15-20p->10p 2. Wypychanie na maszynie -1-2s do upadku rożne ułożenie stóp 1. Unoszenie ramion w opadzie -1s lekko 12p, 1s ciężko 12p, 1s do upadku z dropsetem 10-12p->6p Barki Kaptury Triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc -Rozgrzewka 3s -1s [...]

[...] 8.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8 PIĄTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,10,8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8 6.Unoszenie ramion w [...]

[...] na przód, środek (boczne aktony) i tył -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15-8 powtórzeń (ŚRODEK) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4 serie 16-12 powtórzeń (ŚRODEK) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, bądź sztangą. (4 [...]

Witam, Niniejszym zakładam sobie blog. Nie wiem, czy mi to pomoże w sensie motywacji , ale może uda mi się znaleźć odpowiedź na kilka pytań, w tym podstawowe: DLACZEGO TO NIE DZIAŁA? Przy czym "to" oznacza moje usilne próby zmniejszenia obwodów czynione od półtora miesiąca, o których poniżej. Wszystko zaczęło się w połowie lutego. Czułam się jak [...]

Witam! Jestem tu bo liczę na Wasze wsparcie. Sama sobie pomóc nie potrafię. Mam 23 lata i od kąd pamietam zawsze byłam niezadowolona z mojego ciała.Z każdym rokiem mnie przybywało, rozpacz rosła i takim błędnym kołem to wszystko sie kręciło. Próby zgubienia mojej słoninki kończyły się fiaskiem za każdym razem udawadniając sobie, jak bardzo mój [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

[...] Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Serie łączone : Unoszenie ramion w przód Arnolda ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s lub Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok [...]

[...] ODWODZENIE NOGI W TYŁ: MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD [...]

[...] Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. Rozpiętki skos góra 4s 12p 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p Środa: Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14p 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12p 3. [...]