Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] Prostowanie nóg na prasie 12 10 8 8 3 Uginanie nóg na prasie 4x12 4 Wykroki z sztangą 3x12-10 5 Łydki 3x12 Niedziela 1 Wyciskanie sztangi do klatki siedząć 12 10 8 8 2 Unoszenie hantli bokiem siedząć 4x12-10 3 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10 4 Unoszenie hantli przed siebie 3x12-10 5 Sztrugsy 5x12 1 Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

[...] Przysiady ze sztanga 4x12 Prostowanie siedząc 12,12,10,10 Uginanie lezac 4x10 JAKO DRUGIE Wspiecia na palce 4x max Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Sobota Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12,10,8,6 Pompki na [...]

[...] Przed głowa 3x10-6 - wznosy bokiem 3x12-10 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki Nogi - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na [...]

cls20 1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 12-8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem [...]

[...] 1. Przyciąganie wyciąg dolny 12 12 12 12 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max 3. podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 BICEPSY Śro Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 2. Unoszenie ramion [...]

[...] głowy stojąc(50kg) 3*7 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3*8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc(10kg) 3*12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąć(50kg) 3*10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 3*10 -grzbiet: 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)(50kg) 3*12 2. Wznosy barków 'szrugsy' (50kg) 3*15 dodatkowo: - twister [...]

[...] ramionach w pochyleniu tułowia Wiosło jednorącz siedząc na wyc. dolnym + wiosło jednorącz sztangielką Wyprosty z opadu + MC Uginanie z supinacją stojąc Naramienne Arnoldki Unoszenie przodem ze skrętem Unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem w opadzie Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Ramiona: Tripleset: Uginanie z supinacją + [...]

[...] po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod koniec treningu całkiem zniknął) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 10x sztangą 6x 40kg 8x 30kg 8x 30kg 10x 30kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 11kg 8x 13,5kg 8x 13,5kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Wykonałem to ćwiczenie dodatkowo bo przez ten ból w [...]

[...] - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Barki: - Arnoldki: 15=15=15=15 - Unoszenie sztangielek w gore przed soba nad glowe: 12=12=12=12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10=10 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz [...]

Bziu ,Night :) Takie radosne spamy o omletach ukochanych to ja lubię! I dziękuję za nowe inspiracje:) Na redukcji bakalie won,ale teraz popróbowałam i łoboziuniu.....brak słów...z zachwytu. Uwielbiam:) Wracam do życia i moich tabelek: Na początek podsumowanie zeszłych dni. /SFD/Images/2015/9/6/d868824eaa6241c5b617eebc76f81d81.jpg Pomiary: [...]

8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

[...] !!! te 12 to nie rozgrzewka to poc je robisz? -Wyciskanie sztangielek 12 10 10 przed karzdym ćwiczeniem rób rozgrzewke 15-20 powt -Wyciskanie sztangi na karku lub z klatki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 8 wywal - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] do brody maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha uchwytem neutralnym (młotkowym) siedząc płasko 5. Unoszenie tułowia z opadu 15 powtórzeń bez obciążenia dodatkowego Sobota &#8211; Grupa B Gigantseria I 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce szerokim uchwytem [...]

troche nie ten temat, no ale cóż... a wiec tak: mozesz albo siedziec w domu przez tydzien i zupełnie odpoczywac, albo mozesz tydzien siedziec - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp. trening regeneracyjny: Klatka-2 [...]

hehe, tu dostaję pochwały za determinację, a ciocie i babcie na mnie obrażone niemal, bo z pojemnikami własnego jedzonka do nich przychodzę strach się bać świąt... jedzienie na dziś: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 41g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g 2.makaron razowy 20g Mięso z piersi kurczaka [...]

i znowu mniej ww, czyli jeść na dziś: 1.Salami luksusowe 21g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maslanka 1,5% 100g 2.Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 148g orzech brazylijski 25g 3.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4.Tuńczyk w wodzie 100g [...]

[...] 6-12p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s.6-12p Brzuch - Brzuszki 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej (leżenie na podłodze) 4 s. - max.p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - [...]

o Mnie: Wiek:16 Waga:75 Biceps:35.5 Udo56 Łydka38.5 Pas:84 klatka 104 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

[...] sprzed głowy siedząc 4serie (ostatnią serią dobijam) - wznoszenie jednorącz bokiem hantelki 3serie - wyciskanie oburącz na maszynie siedząc 4serie (ostatnią serią dobijam) - Unoszenie ramion w przód na bramie 4serie (ostatnią serią dobijam) Środa: 1) biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4serie (ostatnią serią [...]