Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,8,8 Brzuch 6. Unoszenie nóg w leżeniu (nożyce) 3x 12, 12, 12 7. Skłony w bok z hantelką 3x 20,20,20 8. Skłony w leżeniu płasko 3x 40,40,40 Środa (Plecy, biceps) 1. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] „MŁOTKOWY”):3 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie CZWARTEK; BARKI + PRZEDRAMIĘ + NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy SIEDZAC ; 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3. unoszenie sztangielek w bok 3 serie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 SERIE PRZEDRAMIE : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] w siadzie - 12x 10x 8x Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 12x 10x 8x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x 10x 8x 6x Barki (przednie i boczne aktony): Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x 10x 8x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12x 10x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x 10x 8x Brzuch: Klasyczne, [...]

[...] w siadzie - 12x 10x 8x Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 12x 10x 8x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x 10x 8x 6x Barki (przednie i boczne aktony): Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x 10x 8x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12x 10x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x 10x 8x Brzuch: Klasyczne, [...]

[...] 3 s 20-powt -podciaganie nog do tulowia siedzac 3s 20-powt SRODA barki -wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-6powt) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 s (12-6powt) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s(12-6powt) -szrugsy 4 s (12-6powt) Nogi -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (12-6powt) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 s(12-6powt) [...]

[...] w siadzie - 12x 10x 8x Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 12x 10x 8x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x 10x 8x 6x Barki (przednie i boczne aktony): Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x 10x 8x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12x 10x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x 10x 8x Brzuch: Klasyczne, [...]

[...] oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] ławce skośnej - głową w górę (2x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion [...]

[...] 10/9/8 PR Uginanie ramion na modlitewniku 12/11/10 PR Czwartek Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 12/11/10 PR Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**) 12/10/8 PR Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 12/11/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 12/11/10/10 PR Szrugsy 15/15/15 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR [...]

[...] 1s. max Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos dolny 2s, 12powt. -rozpietki hantlami skos gorny 1s, 12powt. Plecy: -martwy ciag 2s, 12powt., 60%CM Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s, 12powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s, 12powt. - Wspięcia na palce [...]

[...] seria 3: 8x(X+5)kg+8x(0.5X)kg  MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie na barki sztangą: 1 seria: 16x(X)(kg  2 seria: 30x(X-20)kg  3 seria: 8x(X+20)kg  4 seria: 12x(X+10)kg  Unoszenie sztangi wąskim uchwytem + wznosy boczne (serie łączone) 1 seria: 12+12 powtórzeń  2 seria: 10+10 powtórzeń  3 seria: 8+8 powtórzeń  Wznosy bocze w opadzie tułowia: [...]

[...] 4x8 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/nogi_pliki/image058.gif BARKI 1) Wyciskanie hantelek 4x10 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 2) Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x8 http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image012.gif 3) Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 3x8 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty w planie treningowym. Dodam, ze ćwiczę z kolega na strychu około 5-6 razy w tygodniu. Od dłuższego czasu robię mniej więcej tak: Poniedziałek: nogi, przedramię - prostowanie nóg w siadzie około 5-6 serii w tym pierwsze 2 rozgrzewkowe mniejszym ciężarem potem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem obciazenia - [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]

[...] wynosi zaledwie 37 Środa: przerwa Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru Podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-10-10-10 staly ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10-10-10-10 staly ciezar Barki to moja „najchudsza" czesc ciala , [...]

Witam ! Opiszę swój przypadek siłownię zacząłem już w wieku 15 lat ale nie systematycznie bez żadnych diet itp itd. Potem zacząłem robić plan obwodowy po miesiącu przeszedłem na normalne ciężary miałem trening na masę. opiszę go tutaj : Wtorek Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12,10,8) Wtorek(barki+biceps+brzuch): -Wyciskanie sztangielek/Wyciskanie sztangi zza głowy(10,10,10) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(10,10,10) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,10,10) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8) -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej wąsko B: Martwy ciąg (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Arnoldki Ściąganie drążka nachwytem Wykroki z hantlami Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie C: Przysiad ze sztangą z przodu (progresja ciężaru) Ściąganie drążka nachwytem Rozpiętki na ławce poziomej Uginanie [...]

[...] 8-12 Pompki w podporze tyłem 3s 8-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s 8-12 Wtorek – brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (allachy) 3s 15 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 3s 15 Unoszenie nóg w leżeniu płasko na ławce (like rocky :D) 3s 15 Środa – plecy i biceps: Martwy ciąg - serie 4s 8-12 [...]

Cześć, pisałęm już raz ale nie dostałem konkretnej pomocy , właśnie skończyłem ACT (3 tyg.) teraz chaiłbym mase, mam 18 lat,70kg.,184cm, Daje wam dwa plany, chciałbym abyście powiedzieli który jest lepszy na mase i w razie czego pomogli przerobić Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x [...]