Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] uginanie przedramion 25*4 - dorzuc jeszcze cos na prostowanie nadg. w takiej samej ilości serii i powt. czwartek barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 10 8 6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 *4 - z tego zrezygnuj a na jego miejsce wrzuc unoszenie z hantelkami na boki stojąc w poprzednim treningu miałe mna boki unoszenie [...]

Teraz dodałem ćwiczenia na brzuch i ogólnie skończyłem plan. PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie końca sztangi leżeniu brzuchem na maszynie 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem w [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą-4x12,10,8,6 2. Wykroki ze sztangą-4x8,8,8,8 3. Uginanie nóg w leżeniu-4x10,10,10,10 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc-4x12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x8,8,8,8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-4x10,10,10,10 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną w [...]

[...] pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 &#8226; >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x [...]

[...] barki 15 serii wyciskanie sztangi 4s 12-10-8-6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-10-8-6 unoszenie sztangi do przodu 4s 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8-6 BICEPS 11 serii uginanie ramion ze sztango lamana 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANG. W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s [...]

PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" [...]

PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]

Mój trening: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki &#8211; skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / stałym BRZUCH Czwartek: PLECY - podciąganie [...]

[...] sztangą) 4 serie / 8 powtórzeń Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie / 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielki w opadzie 6 serii / 10 powtórzeń NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie / 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 6 serii / 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii / 10 [...]

[...] barków ze sztangą) 4 serie Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serii plecy są dobrze ułożone NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

to dziwne - mnie przy tym ćwiczeniu często palą barki ew. spróbuj tego treningu, byłem z niego bardzo zadowolony: BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / [...]

nie zakatuje sie tymi cwiczeniami? unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 2x12 unoszenie ramion w przód z hantelkami (chwyt młotkowy) 2x12 wyrzucic cos czy moge tak jechac? dobieram ciezar tak zeby zrobic wszystko poprawnie technicznie, czuje po treningu ze dalem sobie [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 5. ??? B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie podchwytem 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (zamiast sztangi na skosie) 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (zamiast stojąc) Zastanawiam się jakie 5 ćwiczenie dołożyć w zestawie A, dotychczas było to uginanie ramion ze sztangą, później ze [...]

[...] palce w staniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - Martwy ciąg 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s - Rozpiętki na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] w leżeniu (4x15) 3.Łydki (superserie) Spięcia na palcach w staniu (4x max) Spięcia na palcach w siadzie (4x max) Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) WTOREK Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie , [...]

[...] w siadzie z supinacja nadgarstka (młotki) 4 s / 7.Przedramie 4 x max /przedramie 8.abs2 Środa 1.Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc 3s /barki Przód i Bok hmm? 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s / barki SRODEK 3.Unoszenie linki na bramie jednoracz stojać 3s /barki Przód i Bok 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s / [...]

[...] jak zestaw w planie A teraz zestaw II do planu AB Nogi- Wykroki Plecy- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Klatka- Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem Barki- Unoszenie hantli na boki siedząc Biceps- Uginanie ramion młotkowo Triceps- Ściąganie linki wyciągu stojąc Łydki- Wspięcia na łydki siedząc Brzuch- Skłony tułowia na maszynie [...]

[...] Przod i bok barkow 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12.10.8 2.Wyciskanie sztangi zza głowykanie 3 serie 12,10.8ma być coś innego niż kolejne wyciskanie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę4 serie 12.12.10.10 Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. 3 serie: 12.12.10. 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] (progresja) 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 4.Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Brzuch: 1.Skłony głową w dół 15/15/15/15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/15/15/15 Wtorek: Klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie [...]

jogurten Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x6 = (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub skosnej 3x6 = 18 powt (st. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x6 (zw. ciezar) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]