Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] zza głowy na maszynie 2s (serie łączone, niby obciążenie 70-80kg, ale dziwne przełożenie na maszynie) Ściąganie drążka na wyciągu 12x37,5/ 10x45/ 10x52,5 Unoszenie sztangielek przodem 14x12,5/ 12x15/ 12x15 Podciąganie na drążku szeroko 12/10/10 (Najszersze to u mnie słaby punkt :( to jest cel następnego cyklu) [...]

kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]

[...] drążka wyciągu na prostych rękach 4x15 Trening 1: 4x15 35kg Trening 2: 35kg D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 Trening 1: 4x12 35kg Trening 2: 35kg E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Trening 1: [...]

[...] Trening 3: 41kg Trening 4: 47/47/41/41 D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 Trening 1: 4x12 35kg Trening 2: 35kg Trening 3: 40kg Trening 4: 45/45/45/45 E1. Unoszenie bokiem 3x15 Trening 1: 3x15 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 2 sztabki - wyciąg Trening 4: na maszynie 5/4/3/3 sztabki E2. Unoszenie w opadzie 3x15 Trening 1: 3x15 [...]

cos pomotałeś 2 x w tygodniu klat i bicek ???? Łap to jest taki całkiem ok mój z resztom tylko sobie dorzyć nogi np zamiast przedramion I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10-12) LUB12/10/8/6powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie (10-12) [...]

Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

[...] serie 12-6 powt Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 serii 12-8 powt. Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 4 serie 12-6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie 10 powt. stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12-6 powt. Wtorek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] rozstaw rak szeroko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko 4. Podnoszenie sztangi do brody nachwytem 12/10/8/8 I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow.

klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztanga na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]

[...] jednorącz siedząc/stojąc 5x6 <malo powtorzen, ale nie mam mozliwosci regulowania obciazanie, oraz bede zmienial co tydzien> Pompki w podporze tyłem 4x10 Sobota: Barki: Unoszenie hantla bokiem siedząc/stojąc 4x12 <co trening zmiana> Unoszenie hantla wzdłuż klatki/przed siebie/na boki 4x12 <co trening zmiana> Nogi: Przysiady z [...]

[...] oraz po każdej serii rozciągam go ok 5-10 s) 4. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 3x12 (dodałem ostatnio odkąd mam wyciąg) 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x12 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami + unoszenie w opadzie 4x12 + 8 8. Szruksy sztangą 4x12 Część ćwiczeń robię na stałym [...]

[...] nie masz drazka? to daj 10/8/8/6/6 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 to drugie Jako 3 wioslo hantla 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 na koniec szrugsy zamiast unoszenia 14/12/10/8 Co do mc masz mnostwo ciekawych filmikow na yotube czy artykulow dotyczacych techniki, [...]

1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8 rozpietki lezac poziomo 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 pompki tylem 12/10/8 2) sr - biceps + barki uginanie sztangi podchwytem stojac [...]

[...] ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar Barki: 2: Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x po 10 razy 1: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x po 10 razy 3: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x po 10 razy 4: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 razy Wtorek: Plecy 1: Martwy Ciąg 4 serie po 10 razy 2:Wiosłownaie W [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. // ZROB 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. ZROB PO 10 - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. // WYWAL Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: [...]

1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]

[...] WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 Przedramie Uginanie Nadgarstkow 3x15 BArki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6/6 Seria B Plecy PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 12/10/8/6 MARTWY CIAG 12/10/8/6 WZNOSY BARKÓW [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 12-10-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8 4.Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki [...]