[...] ze sztangą za plecami 3 / 8 Marwty ciąg 3 /8 Wypady nóg z hantelkami 3 / 8 Piątek - Barki + Łydki Wyciskanie hantli w pionie 3 / 8 Wyciskanie sztangi w pionie 3 / 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 / 10 Shrugs ze sztangą 4 / 10 Wspięcia na palce w staniu 15 / 3 Wspięcia na palce w siadzie 8 / 3 + do tego 5 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki plan treningowy będzie efektywny? Co polecacie zmienić? Poniedziałek -Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń -Syzyfki 3 serie 12-10-8p -wspięcia obunóż 3 serie 12-10-8p -wykroki w miejscu 3 serie 12-10-8p -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie 12-10-8p -brzuszki na skośne brzucha 3 serie 12-10-8p -spięcia brzucha 3 serie 12-10-8p [...]
[...] Wiec tak PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 50 pompek tych prawdziwych ;d Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
Witajcie . Zabieram sie za siebie i ulozylem oto taki plan na mase dla osoby zielonej ktora dopiero zaczyna swoja droge do jakiegos wygladu ;p . mam 24 lata 170 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; [...]
[...] 4x10,8,8,6 Brzuch 2ćw po 3s Pt: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) serie z ciężarem 10% mniejszym niż w pon Wyciskanie sztangi na barki 4x10,8,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-22 23:16:56 Zmieniony przez - [...]
[...] 1)przysiady ze sztangą na barkach 5x6-12p 2)wykroki ze sztangielkami 4x 6-10p 3)prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 6-10p Barki: 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10 - 12 2) Wyciskanie sprzed głowy 4 x 10 - 12 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 - 12 Sobota-Wolne [...]
[...] powtorzen Wyciskanie francuskie ze sztanga lub sztangielkami lezac, siedzac lub stojac 1 seria po 8-12 powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi stojac 1 seria po 8-12 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem stojac 1 seria po 8-12 powtorzen Grzbiet: Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 1-2 seri po 8-12 powtorzen Brzuch: Brzuszki na ławce poziomej lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie!}:-( Więc po waszych podpowiedziach postanowiłem porobić trochę zmian, czy tak może być: Mój trening. Zaczynam wykonując 1 obwód i 1 serię wszystkich ćwiczeń. Z czasem będę stopniowo zwiększał do 3 serii i 2 obwodów. Przebieg: 1. Rozgrzewka: a) pobudzenie ciała, krążenia krwi - bieg w miejscu, skakanka - łącznie 3min b) rozciąganie [...]