Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax ,,Ściskacz" 3x75 lewa ręka i 3x75 prawa ręka (na przemian, raz lewa, raz prawa) Czwartek: Barki+Biceps Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x12 ,,Szrugsy" ze sztangielkami 3x12 Biceps: [...]

[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 12 CZWARTEK: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 -Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 10 10 10 10 +Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 [...]

Cwicze juz 3 lata , 193 cm wzrostu ,92 kg Dieta 450g weglowodanow 230g Bialka 90g tluszczy Dzień 1: Klatka Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

[...] -"Martwy ciąg" 4x 10 4.Czwartek:Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) -Skłony w leżeniu płasko 4x max -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 max -Skłony w leżeniu głową w dół 4 max -Skłony boczne 4x 15 5.Piątek:Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,6 [...]

[...] 4.Czwartek:Barki,Kaptury Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 14,12,10,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,10,8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x 14,12,10,8 5.Piątek:Klata,Biceps,Nogi Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] NA BARKACH 12/10/8/8 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10/8/8/6 Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10/8/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 7 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 7 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3*12 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz 3*12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*12 Przedramiona: - zginanie [...]

[...] siadzie 3 serie 12/10/8 Sobota Barki i przedramiona Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 4 serie 12/8/6/6 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4 serie 12/8/6/6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie12/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 [...]

[...] co jest nie tak. Oto on: Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano [...]

[...] do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę drugie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku stojąc (bez modlitewnika) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] 1.Zginanie nadgarstka ze sztangielka 3X Max 2.Zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem 2X max PIĄTEK: Barki: 1.Wyciskanie sztangi z za karku 4X 10 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X 10 - 12 3.Stojąc unoszenie handelek bokiem 3X 8 4.Unoszenie bokiem raczek wyciągu trzymanych po krzyżu 3X 10 - 12 Przedramię: [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12,10,8,6 CZWARTEK: Barki BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 12,10,8,6 SOBOTA: Triceps Klatka KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] ze sztangą stojąc 12,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12,10,8,6 CZWARTEK: Barki BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 12,10,8,6 SOBOTA: Triceps Klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] francuskie od czoła sztanga lezac: 4serie : 12x 10x 8x 8x Pompki na poręczy: 3serie: ile się da Wtorek: Bary: Wyciskanie sztangi za głowy: 4serie: 12x, 10x, 8x, 8x Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie: 10x, jw. tylko w opadzie: 3serie: 12x, 10x, 10x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 4serie : 9x [...]

FenixPL- 5 mysle, ze jest jeszcze nie dla Ciebie, jestes jeszcze b. mlody, pozostałbym przy 15 powt... i wiecej -plan natomiast zrób taki; PONIEDZIAŁEK 15 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek -z odwodzeniem przy opuszczaniu- ruch kołowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

[...] maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drążkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem [...]

[...] 4 x 10 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4 x 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 10 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 - Arnoldki 4 x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 Piątek: Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 12 12 10 Czwartek - przerwa Piątek (Barki + Biceps) 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 6 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy na atlasie 12 10 10 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 2x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 3x Modlitewnik 12 10 8 2x MŁOTY [...]

[...] ch**owe i mało co widać ale nie ma co wybrzydzac };-) Wczoraj poleciały barki i tricek: - Wyciskanei sztagi sprzed głowy 12-8, konczyłem na około 100x6p - Arnoldki 5x20 - Unoszenie krazka ze skretem przed siebie 3x15 - Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20 - Unoszenie hantli na bok stojac 3x 12 + 20 (duzy + maly ciezar) - FacePull [...]