Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] lezac 1x6 1x12 1x25 SRODA plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x6; 2x12; 2x25 podciaganie sztangielki w opadzie 1x6; 1x12; 1x25 martwy ciag 1x6; 1x12; 1x25 biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x6; 2x12; 1x25 Unoszenie ramion na modlitewniku 1x6; 1x12; 1x25 PIATEK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6; 1x12; 1x25 podciaganie [...]

[...] - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki). - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12x10x10) - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12x10x10) Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (ze [...]

[...] Wspięcia na palce 3x Podsciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem 3x Pompki 3x Wyciskanie sztangielek stojąc 3x Uginanie ramion podchwytem z hantlami stojąc 3x Unoszenie hantli bokiem 3x DZIEŃ II Przysiady 3x Wspięcia 3x Podsciąganie sztangielki w opadzie tułowia chw. młotkowym Pompki z rękoma wyżej 3x Unoszenie sztangielek [...]

[...] mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój plan treningowy: Poniedziałek (barki/biceps/przedramię) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x8 Unoszenie sztangi przed siebie 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Jest to kolejny tego typu temat, ale mój pierwszy. Ćwicze 3 razy w tygodniu (ponidziałek, środa, sobota) przez ok. 2 miechy. Chce nabrać mase. Mam 177cm i 63kg. Przed każdym treningiem robie rozgrzewkę (rozciąganie itp.) Każde ćwiczenie robię 3s. prog 12, 10, 8. PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps) wyciskanie sztangi na ławce pozimoej wyciskanie [...]

[...] - 8,6,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - 4x10(na rękę) Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem 4x30 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Kółko 4x10 Nogi: Przysiady na suwnicy 4x10 Prostowanie nóg w podporze 4x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 [...]

[...] sztangielkami 12/12/12 3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 12/10/8 Przedramię: 1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 3x max II dzień Plecy 1.Pociąganie się na drążku 4x10 2.Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 10/8/6 2.Francuskie [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / [...]

[...] na kazda noge staly ciezar c)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Barki: a)Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6 b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 staly ciezar c)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 staly ciezar Przedramie: a)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x15 b)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x15 Piątek: Plecy+biceps Plecy: [...]

[...] Połsztanga 8-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 8 powtórzeń Środa:Wolne Czwartek:Barki+Kaptury Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielek przodem w góre 8-12 powtórzeń Piątek: nogi Uda: [...]

[...] do kata prostego z klatka) 4serie Triceps: 1.Pompki na poręczach 12/10/8/6 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x8 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 BRZUCH: Unoszenie nóg w podporze 15/12/12/10 CZWARTEK: BASEN(1h) PIATEK: NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x8 + łydki WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

Witam. Mogli byście ocenić mój plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny. Na początek może informacje o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg (stosuję dietę, nie stosuję żadnych odżywek) Staż: 6 miesięcy Cel: masa W treningu do dyspozycji mam drążek, 2x gryf krótki, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka, ciężar ok. 100 kg. A tutaj zamieszczam [...]

[...] o sprawdzenie planu na masę FBW i korektę. Dwa zestawy Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8 [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie po około 10 powtórzeń Brzuch jak w poniedziałek Piątek (Barki, Nogi, Brzuch) Barki: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po około 10 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po około 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek - 4 [...]

[...] MA SZEROKIEGO" 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8-12|x3 5.Wiosłowanie hantlą w opadzie tulowia: 8-12|x3 Barki: 1.Wyciskanie hantli przed głową siedząc: 15,12,10,10,6 2.Unoszenie hantli na przemian przed głową stojąc: 8-12|x3 3.Unoszenie hantli/wyciągu na bok: -z hantlą 6-10 -z wyciągiem dolnym: 15,12 4.Wyciskanie sztangi za głową siedząc: [...]

[...] 1 pomki stopy oparte na lawce 10x 2 rozpietki 10x 3 wyciskanie skos 10x Najszerszy 1Podciąganie na drążku 2 podciaganie sztangi w opadzie PIATEKnaramienne gigant seria 1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 10x 2Unoszenie ramion z hantlami w gore stojac 10x 3 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 10x 4 unoszenie ramion z [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]

Witam, Mam 25 lat i 173 cm wzrostu. Ważę 64 kg. Od dzieciństwa mam duży kontakt ze sportem i problem z przybraniem na wadzę;/. Piłke nożną, sporty walki uprawiałem bardzo intensywnie. Oczywiście często bywałem na siłowni ale nigdy nie uprawiałem sportów siłowych częściej niż raz, dwa razy w tygodniu. Od ponad 5 miesięcy ćwiczę tylko na siłowni 3 – [...]

[...] - uchwyt młotkowy 2 10 Środa- barki(hantle) i mostek(ćwiczenia z książki) Martwy ciąg na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli w pionie 4 12, 10 10, 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 12, 10, 10 Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10 Shrugs z hantlami 4 12, 10, 10, 8 Czwartek- pompki i [...]

[...] francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poręczach 4x12 Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 [...]