[...] w staniu 3s -Wspiecia na palcach w staniu 3s -Uginianie nog na maszynie w lezeniu 3s Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia na atlasie lezac 3s -Unoszenie nog w podporze 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 172 Cel treningowy : przyrost masy miesniowej i sila !! Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy [...]
[...] (w tym jedna traktowana jako rozgrzewkowa)82x70, 2x80 Wyciskanie sztangi stojąc 21230-40 Wyciskanie hantli siedząc 31016-18 Podnoszenie sztangi do brody wąski chwyt 31030-37 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3106 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2106-8 Unoszenie ramion w przód z talerzem 21010 to ostatnie akurat [...]
[...] propozycje zmiany. PONIEDZIALEK - BARKI 1 Wyciskanie sztangi lub sztangielkami sprzed głowy (co drugi tydzien za glowy)4 x 10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub sztanga 4 x 10 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 x 10 WTOREK - KLATA / BICEPS 1 Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 10 4. Wznosy ramion w opadzie na wyciągu dolnym 3 x 10 Kaptury: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-6 2. Szrugsy siedząc ze sztangą z tyłu 3 x 10-6 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x do wyczerpania 2. Skłony na ławce głową w dół 3 x 25 3. Skłony boczne na wyciągu 3 x 25 Dzień 2 Podciąganie na drążku 3 x do [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. ŚRODA- Barki+ mięsnie ud+ Klatka 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 [...]
[...] o ocenę mojego treningu: Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I barki - tricepsy - bicepsy Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (12,9,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,6,6) Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
[...] w staniu 3s -Wspiecia na palcach w staniu 3s -Uginianie nog na maszynie w lezeniu 3s Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia na atlasie lezac 3s -Unoszenie nog w podporze 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 172 Cel treningowy : przyrost masy miesniowej i sila !! Staż treningowy na słowni : 6 [...]
[...] nóg 5 serii po 12 powtórzeń. 3. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń. 4. Uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. [...]
[...] o kolano 8.Francuskie uginanie sztangi stojąc 9.Ściąganie drążka wyciągu stojąc 10.Wyciskanie sztangi z klatki 11.Unoszenie na bok 12.Wyciskanie sztangi z za karku 13.Unoszenie sztangielek w opadzie 14.Przysiady ze sztangą [...]
Cześć sprawdzcie ten trening bo nie wiem czy jest dobry na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 6/8/10/max wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 6/8/10/max wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 6/8/10/max rozpiętki 4x 6/8/10/max TRICEPS pompki na poręczach 4serie max francuskie leżąc [...]
Ten plan który za chwilke zobaczycie z obserwacji mojego ciala gdy jeszcze cwiczylem (jakies rok temu) dziala na mnie znacznie lepiej niz mialbym wykonywac dana partie miesniowa raz w tygodiu , gdy zaczolem jechac tym planem zaczolem zauwazac widoczne przyrosty. Potem przestalem cwiczyc a teraz postanowilem ze zaczne wiec zrobilem rozpiske mojego [...]
Witam serdecznie, Po przeszukaniu chyba wszystkich działów znalazłam dla siebie dwa fajne treningi, ale nie wiem, który z nich wybrać. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i ładnym zarysowaniu mięśni. Plany treningowe różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. [...]
[...] razy ) 2.Martwy ciąg 12-10-8-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20-25 powtórzeń 2.Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 20-25 powtórzeń 3.Spięcia brzucha leżąc 4 serie po 20-25 powtórzeń Po [...]