Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] normalne 4x 20 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 20 skręty tułowia w leżeniu 4x 20 Czwartek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) 2. przysiady [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. ćwiczę na w pełni wyposażonej siłowni od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek [...]

[...] 4x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 rozgrzewka 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 rozgrzewka 4x8 KLATKA 1.ROZPIĘTKI 2x10 rozgrzewka 4x8 BARKI 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 rozgrzewka 4x8 WTOREK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10 rozgrzewka 4x8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 2x10 rozgrzewka 4x8 ŁYDKI 1. [...]

[...] w siadzie-podporze o kolano 10/10/10/10 wtorek barki/kapturki barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z atlasu 12/10/10/8 kapturki : -wznoszenie barków10/10/10/10 środa wolne czwartek triceps/przedramie/ triceps: [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 dzien zalezy mi na barkach szczegolnie na bocznej czesci ale przy cwiczeniach na duże partie miesni to zbytnio sie nieda. -Unoszenie ramion w przód ze sztangą - to głownie idzie na boczna czesc ale kazdy wie tu sie zaduzych ciezarów nie wezmie - noi wycieskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Co byście w nim zmienili? Mam do dyspozycji tylko hantle 20kg i drążek. Niedługo [...]

[...] 3x8 Modlitewnik 3x8 / uginanie hantli siedząc o kolano 3x8 --------3 dzień Niedziela -------- Barki Wyciskanie zza karku stojąc/siedząc sztanga/hantle 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ w opadzie tułowia 4x8 Szrugusy 4x8 Nogi Przysiady ze sztangą na ramionach Szeroko 4x8 Wspinanie na palcach 4x8 czekam na poprawki [...]

[...] PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA MASZYNIE barki Wyciskanie HANTLI W OPADZIE x3 Wyciskanie NA BOKI x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY W SZEROKIM CHWYCIE x3 triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWY WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO [...]

[...] na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 8 BICEPSY 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 8 3.Oparcie reki o noge i machanie hantelkiem [...]

Witam oto moje przedyspozycje: mam 19 lat, waga- 85 kg, wzrost-188 cm cwicze 3 lata z przerwami niestety moj cel to nabranie ogolnej masy miesniowej, siły oraz powiekszenie gornych partii szczegolnie barkow. drak diety jem ile sie da i nie moge przytyc :( suple- jestem po cyklu kreatyny z glutamina, obecnie zajadam whey pro gainer - vital max i [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 20-30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek(***): Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): Środa - Wolne Czwartek - PROSTOWNIKI GRZBIETU + klatka - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

[...] w siadzie / Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 Piątek - Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 4. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangi (skos do góry głową) 3 serie Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie Triceps- Pompki odwrotne 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie Środa: Sporty Walki Czwartek: Nogi-Przysiad [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 3x 12 Uginanie nog w lezeniu 3x12 Wspiecia na palce w staniu 4x15 Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Piątek: Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciaganie na drazku podchwytem 2x max Podciaganie [...]

[...] „francuskie" jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Środa: Barki Arnoldki (przednie i boczne aktony) 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe) 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8/6 Uginanie [...]

Dobry wieczór. Jest to mój pierwszy post i zarazem pierwszy samodzielnie opracowany plan treningowy. Trenuję od niedawna. Mój plan jest uwarunkowany tym, że tylko w weekendy(piątek, sobota, niedziela) mam do dyspozycji sztangę, modlitewnik i ławeczkę. W pozostałe dni towarzyszą mi hantle. Studiuję w innym mieście i do domu wracam na łikendy [...]

Witam, do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu. cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile. Biore bialko wpc ostrowia. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Witam, Jestem na Tym forum nowy. moją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu, wcześniej też ćwiczyłem, lecz nie były to regularne treningi. Przedstawiam Wam mój plan treningowy do oceny. Proszę o rady, co zmienić itp. sprzęt- ławka +/- gryf prosty, chantle, nakład 100kg. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek/Czwartek (Klatka i Plecy) -rozgrzewka [...]

[...] ze sztangą łamaną 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 [...]

[...] na palce stojąc - 20/20/20 Wspięcia na palce stojąc odwrotnie - 15/15/15 Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/12/12/12 Unoszenie hantli bogiem stojąc - 10/10/10 Unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia - 10/10/10 Przedramie: Nakręcanie ciężarka na linkę nadchwytem- 4x do pieczenia [...]