Unoszenie ramion w opadzie tułowia

/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 DZIEŃ 2 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie [...]

[...] Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne · Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie 12,10,8 · Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (8-12 powtórzeń) · Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 3 serie (10-12 powtórzeń) [...]

[...] ud leżąc na maszynie: 4 serie 3. Prostowanie ud siedząc na maszynie: 4 serie 4. Wspięcia na maszynie siedząc: 4 serie 5. Arnoldki/wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie 6. Unoszenie ramion ze sztanga wyciągu dolnego: 4 serie 7. Unoszenie ramion w tył w opadzie tułowia: 4 serie Środa -> Klatka+triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

[...] do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: Drążek szeroko Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion na przemian Zmieniony przez - PAWEU1910 w dniu 2014-05-16 12:25:30

W domu-nie ma problemu,mogę zjeść pózniej.Ale w pracy wszyscy są tak wyszkoleni ,ze o 11:00 jestem głodna,ze organizacja pracy sprzyja mojej przerwie%-) Zresztą wolę nie mieszać,bo potem zjem mniej,albo za dużo...Co z kolei nie oznacza ,ze godzinowo jem od linijki i co minuty. Plus minus godzina i zawsze zdążę. Pisząc,ze mogłabym przesunąć [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/10/e93fdecaf9e442ee99311c589b3ebed0.png Miska na dziś: Nie dostałam jeszcze konkretnego rozkładu,więc sama kombinuję. Dokładam w tym tygodniu 50 kcal (z WW ,ok 10 g) .Bedzie teraz 1920 kcal. Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. [...]

Ja to wiedziałbym tak; Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) 4s 8-10 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - [...]

Chciałbym Wam przedstawić mój plan działania na najbliższy rok oraz obecny plan treningowy. Cykli masowych planuje 3, każdy po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli [...]

[...] w DT (450g) i DNT (300g). Nowy plan Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Ściągnie linek na bramie 4. Wyciskanie hantli w siadzie 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Francuz hantlą oburącz Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Rozpiętki 4. Push Pres [...]

[...] interwałow - 40min. Teren plaski. Pagórki będą jutro, bo dziś nie chciało mi sie jechać 20km w jedną stronę. Wieczorem: TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x9kg, 7x10kg, 8x10kg 10x8kg, 10x9kg, [...]

[...] Grudzien tp najsłabszy dla mnie miesiąc...zawsze tak było. Mniej sił, mniej energii i wolę z sobą nie walczyć, bo i tak przegram;). TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x11,5kg, 9x11,5kg, 8x11,5kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] - od 10 do 20 i sam nie pamiętam dokładnie gdzie było ile xD I obwód: 1. Martwy ciąg na prostych nogach + wiosłowanie sztangą + zarzut + pushpress 2. Pompki na ziemi 3. Unoszenie ramiona w przód za pomocą gumy 4. Unoszenie ramion w bok za pomocą gumy 5. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia za pomocą gumy 6. Uginanie ramion za pomocą gumy [...]

PROGRAM I (obwodowy) 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 DZIEN 2 MIESNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc(szeroki chwyt) 12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc 15/12/10/8 MIESNIE GRZBIETU podciąganie jednego konca sztangi do klatki 12/10/8 wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia [...]

[...] wpadło jakieś 3kg ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s [...]

[...] tabletki przed snem ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s Ogólnie trening bardzo dobry, [...]

[...] maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

Trening 1 dzień pierwszy klatka 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 8 12/10/83. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8 plecy 1. martwy ciąg 3 x 8 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą/sztangą 12/10/8/8 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 na koniec 3. [...]

[...] sztangą podchwytem (wygięty gryf) system 21 10/12,5/15 kg TRICEPS 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 6/7/8 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc /"warkocz" 12/10/8 7,5/10/12,5 kg BARKI 8. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15/15/15 po 4 kg na każdą reke BRZUCH 30/30/30/30