Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 Brzuch: Brzuszki z wychyleniem 2x 20-25 Spięcia 3x 15 [...]

Witam zaczyna się robić już chłodniej wiec trzeba zacząć masować Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : [...]

[...] powtórzeń 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3serie x 20 powtórzeń 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3serie x 20 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangielek: 3serie x 15 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie x 8 powtórzeń 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie: 3serie x 10 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3serie x 8 [...]

[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi 6 serii x 12 powtórzeń Zmieniać co trening odległość między dłoniami - szeroko/wąsko? Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 x 10 Wiadomo, wszystkie partie mięśni są ważne, ale mi na barkach zależy szczególnie, więc [...]

[...] Plecy Sobota: Dzień wolny Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4serie - 10 powtórzeń 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie - 10 powtórzeń 3. Martwy ciąg 3 serie - 10 powtórzeń 4. Unoszenie podudzi leżąc przodem na maszynie 2 serie - 10 powtórzeń W serii rozgrzewkowej stosować rożną szerokość rozstawienia stóp i różne tempo. Barki: 1. Unoszenie [...]

[...] siadzie - w podporze o kolano 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 s Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 s Brzuch: Spięcia w leżeniu (na ławce) 3 s Unoszenie nóg w podporze 2 s Skłony tułowia z linką na wyciągu klęcząc 3 s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 s Skłony na maszynie 2 s CzwartekBarki + Uda+ Łydki + Brzuch + [...]

Witam. Jestem po FBW. Teraz mysle zarzucic plan na mase. Ułożyłem cos takiego. Ocencie!!! Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 5 serie 15-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 15-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] 6. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 7. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Płeć: [...]

witam, j/w mój wiek: 16lat w marcu waga: 70kg, budowa raczej szczupły, wzrost: 179cm staż na siłowni: pare wypadów w kratke + 1 regularny miesiąc treningów wg rozpiski na mase boks trenuję we wtorki i czwartki, jako uzupełnienie we środy i piątki wygospodarowałem czas na treningi siłowe, wybór padł na FBW z prostych powodów - ograniczenie z [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu; - Przysiady wykroczne. D4: Barki: + brzuszki - Wyciskanie sztangi zza głowy; - Wyciskanie sztangielek; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; - Krążenie barkami; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę. Brzuszki: - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 20 pow. - UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI przedramię- Piątek: barki- -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI triceps- -WYCISKANIE [...]

[...] 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie odwrócony buterfly 3 serie Szrugsy 3 serie czwartek klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie [...]

[...] właściwe (15,12,12,10 powt). Zwiększaj obciążenie. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławce 4 serie (12,12,10,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Unoszenie talerzy do boku (trzymaj kciuk w otworze od talerza) 3 serie po 12 Unoszenie sztangi lub dużego talerza w przód 3 serie po 12 Unoszenie talerzy do góry w opadzie [...]

[...] --UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”), --WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI, --PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, --Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękami na boki, --Unoszenie sztangielek ze zgiętymi rękami na boki będąc schylonym, -Ćwiczenia na pośladki i nogi: -- przysiady [...]

[...] 10 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce chwyt "młotkowy" 9 9 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce MAX MAX MAX MAX MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX MAX dzien 3 barki, uda, przedramie Wyciskanie [...]

[...] na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Pompki na poręczach 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. [...]

[...] 10/10/10 Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/8 Wyciskanie sztangi stojac 10/8/8 Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 Wyciskanie francuskie ze sztangielką lezac [...]

Witam. Wracam po zimowej przerwie do ćwiczeń (przerwa od listopada do kwietnia) i chciałbym zacząć wg. planu FBW. Znalazłem i zmodyfikowałem trochę jeden plan, proszę o jego ocenę i ew. poprawki. Ile wg. niego ćwiczyć? Po jakim czasie zacząć go przeplatać z jakimś innym (tzn A B A B itd.)? Plan: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 [...]

[...] SRODA Grzbiet, Biceps Grzbiet - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z [...]

[...] -Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie Wszystkie po 15 p *Barki i kaptury: -Wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie 1.Seria 15 p 2.Seria 12 p 3.Seria 10 p 4.Seria 8 p -Unoszenie ramion bokiem stojąc 4 serie 1.Seria 15 p Daj taki ciężar żebyś mógł zrobic to z trudem 2,3,4 seria z takim samym obciążeniem (15 p lżejszy ciężar niż w 1 serii) [...]