[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA Środa: (Barki + Triceps) BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - [...]
[...] 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 - mozna zastapic sztanga? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8- sztanga? Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10- brak lamanego gryfu - pompki w podporze [...]
[...] prostej wąskim chwytem: 2 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie: 4 serie prostowanie ramion na wyciągu: 5 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie B: Plecy + Biceps + Przedramię Podciąganie na drążku nadchwytem: 5 serii [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): Sobota:Barki+triceps (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] NA „MODLITEWNIKU" 5s 10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 5s 10p *UGINANIE RAMION STOJĄC-Z WYCIĄGU 5s 10p DZIEŃ IV (barki+nogi) *Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 10p *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 10p *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5s 10p *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 10p *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s 10p [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze [...]
Cel: masa Dostępny sprzęt: drążek, gryf prosty, gryf łamany, ławka płaska, stojaki do sztangi, sztangielki. Poniedziałek (nogi + naramienne + kaptury) HACK-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 8, 8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12, 10, 8, 6 (progresja ciężaru) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 15, 15, 15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8, 8 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY [...]
Witam. Ćwicze tym planem od 3 miesięcy i z tego co czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]
[...] Uda Łydki - Przysiady ze sztangą zwykłe - Uginanie nóg w leżeniu - Przysiady wykroczne - Wspięcia na palce w staniu Piatek - ramiennych - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - pompka 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? - Wznosy barków „szrugsy" 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]
[...] - Plecy - co trening robie różne ćwiczenia (wybieram ok 6-7 ćwiczeń z 10 jakie mogę wykonać na mojej skromnej siłce) (od 16-20 serii) - Barki - Wyciskanie sztangi siedząc, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (od 12-14 serii) - [...]
witam ,cwiczylem poand 2 m-ce takim planem (by f***master): trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 [...]
Witam, po przeanalizowaniu ćwiczeń z atlasu i na podstawie przeglądniętych postów ułożyłem taki plan: Poniedziałek Klatka + Biceps 1. wyciskanie na poziomej w leżeniu 3x 8/6/6 ** 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x 8/6/6 3. rozpiętki 3x 8/6/6 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8/6/6 2. uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
[...] na poręczach + obciażenie Środa: 19.00 Barki 4x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x30 Wspięcia na palce w siadzie Piątek tu godziny mogą być [...]
[...] i Rozpietki 1 x 15 Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 4 x 6 Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 3 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Unoszenie w opadzie 4 x 12 Wyciskanie hantli 4 x 8 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 3 x15 Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 Przysiady ze sztangą 5 x [...]
[...] na skośnej sztangą - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantla nad głową Łydy : - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na palce siedząc Brzuch - Skłony z ugiętymi nogami - Unoszenie kolan - Skręty Wtorek Plecy + przedramię - Podciąganie na drążku szerokim - Wiosłowanie sztanga w opadzie - Martwy ciag - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]
Prosiłbym o ocenę treningu oraz ewentualne wprowadzenie poprawek. Chcę się na niego przerzucić i zastanawiam się czy jest sens, czy trzeba jeszcze coś dograć: Poniedziałek -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8 *uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8 *uginanie [...]
[...] Aeroby (w postaci MMA 1,5h) ********************************************************** Wtorek: Barki: Wyciskanie Sztangi z przed głowy stojąc 3x6,5,5 Unoszenie Sztangielek Bokiem 3x8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8,8,6 Kaptury: Szrugsy Sztangą 5x12,10,8,6,6 Brzuch: - - - ------------------------------- [...]
[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30=30=30=30 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12>12>12>12 Dzień 3 Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangielek 12=12>10=10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12=12=12=12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=12=12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12=12 Brzuch -SKŁONY W LEŻENIU [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
